Ihre Mahlzeit vor dem Spiel kann dazu beitragen, Ihren Körper mit einer erheblichen Menge an Energie zu versorgen, die ein Athlet für eine Veranstaltung benötigt. Es wird jedoch nicht die gesamte benötigte Energie liefern. Stattdessen sollten Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln für einige Tage vor jedem Ereignis essen, um die Muskeln mit viel Glykogen, die Energiequelle, die die Muskeln während der meisten sportlichen Aktivitäten verwenden, aufzuladen. Das vor dem Spiel eingenommene Essen hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Körper zu befeuchten, Magenverstimmungen zu verhindern und Hunger während des Ereignisses zu vermeiden. Es gibt keine Mahlzeit oder Essen, das für jeden Sportler geeignet ist, aber es gibt Entscheidungen, die schlauer sind als andere.
Timing das Essen
Schließen Sie oben von einer frischen Schüssel Salat. Laut der Erweiterung der Universität von Illinois in Urbana, IL, ist es wichtig, genügend Zeit für die Verdauung vor dem Ereignis zu lassen. Essen Sie das Essen mindestens drei Stunden vor dem Wettkampf. Obwohl das Timing wichtig ist, ist es auch wichtig, die richtige Kombination von Arten von Lebensmitteln zu essen, um sicherzustellen, dass der Magen leer ist und es keine überschüssige Gas- oder Magen-Darm-Störung gibt.
Komplexe Kohlenhydrate
Reis mit Gemüse. Stärken und komplexe Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil eines Mahlzeitplans vor dem Spiel, da sie zusammenbrechen und mit einer Geschwindigkeit verdaut werden, die schneller Energie liefert als Eiweiß oder Fette. In der Tat, nach Dr. William Sears, praktizierender Kinderarzt, sollten Kohlenhydrate 70 Prozent der Kalorienaufnahme für bis zu drei Tage vor einem Ereignis sein. Laut dem College für Agrar-, Verbraucher- und Umweltwissenschaften der Universität von Illinois gehören zu diesen komplexen Kohlenhydraten Nudeln, Reis, Kartoffeln, stärkehaltiges Gemüse, Brot, Getreide, Pfannkuchen und Obst sowie Fruchtsäfte.
Eingeschränkte Pre-Game-Lebensmittel
Auswahl von Donuts in einem Fach. Athleten sollten Proteine, Fette, Ballaststoffe oder zuckerreiche Nahrungsmittel nicht innerhalb von drei Stunden nach einem sportlichen Wettkampf essen, so die Colorado State University. Mahlzeiten, die reich an Proteinen, Ballaststoffen oder Fett sind, brauchen länger, um verdaut und abgebaut zu werden, um sie als Energie zu verwenden. Sie können Energiespeicher verbrauchen, die Verdauung verlangsamen und eine Magen-Darm-Störung verursachen, die sich negativ auf die sportliche Leistung auswirkt. Zuckerreiche Nahrungsmittel führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers und einem ebenso schnellen Rückgang mit reduzierter Energie und mentaler Wachheit. Konzentrierte Süßigkeiten können auch Flüssigkeiten aus dem Magen-Darm-Trakt ziehen und zu Dehydration, Krämpfen, Übelkeit und Durchfall beitragen.
Wasser
Junge Frau, die ein Glas Wasser trinkt. Obwohl es kein richtiges Essen ist, muss jeder Speiseplan vor dem Spiel eine ausreichende Hydratation mit klarem Wasser beinhalten. Laut der Colorado State University ist Wasser für Athleten wichtig, da Dehydration Muskelkrämpfe, verminderte Leistungsfähigkeit und Müdigkeit verursachen kann. Während einer Veranstaltung sollten Sportler in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit durch gekühlte Flüssigkeit ersetzen. Gekühlte Flüssigkeiten werden leichter absorbiert und helfen, Kerntemperaturen zu reduzieren.
