B-Komplex ist ein Vitaminpräparat aus einer Mischung von B-Vitaminen. Es gibt acht B-Vitamine in allen - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B-6, Biotin, B-12 und Folsäure oder Folsäure. Alle B-Vitamine sind wasserlöslich und Ihre Harnwege verhindern, dass sie sich in Ihrem Körper in toxische Mengen ansammeln, indem Sie das überschüssige Vitamin in den Urin und aus dem Körper heraus transportieren. Es ist sehr schwierig, Vitamin-Toxizität der meisten der B-Vitamine zu erreichen, außer für drei: B-6, Folsäure und Niacin.
Aufnahmemengen: RDA und UL
RDA - empfohlene Verzehrmenge - ist die Menge an Vitamin empfohlen für optimale Funktion. Die RDA enthält Ihr Gesamtaufnahme-Niveau - alle Vitamine, die Sie von Ihrer Diät erhalten, sowie Ergänzung. Der UL, oder tolerierbare obere Aufnahmewert, ist die höchste Menge an Vitamin, die Sie pro Tag aufnehmen können, ohne ein signifikantes Toxizitätsrisiko. Wie bei der RDA umfasst der UL sowohl Nahrungs- als auch Ergänzungsquellen des Vitamins. Sowohl die RDA als auch die UL jedes Vitamins variiert je nach Altersgruppe. Um das Risiko einer Toxizität zu vermeiden, wählen Sie ein B-Komplex-Präparat, das weniger als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines Vitamins enthält, und nehmen Sie das Supplement wie von Ihrem Arzt verordnet vor.
B6 Toxizität
Vitamin B-6 unterstützt den Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett und hilft bei der Produktion roter Blutkörperchen. Es kommt natürlicherweise in tierischen Produkten, wie Fleisch und Eiern, und in Pflanzen wie Bananen, Avocados und Vollkornprodukten sowie Bohnen und Nüssen vor. Die RDA von B-6 ist 1,3 Milligramm für Erwachsene im Alter von 19 bis 50, 1,5 Milligramm für Frauen über 50 und 1,7 Milligramm für Männer über 50. Die UL ist 100 Milligramm. B-6-Toxizität kann zu Nervenschäden führen, die zu Brennen, Schmerzen, Taubheit und Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht führen können.
Folat-Toxizität
Folat ist für die Neurotransmitterproduktion verantwortlich und beugt Neuralrohrdefekten bei sich entwickelnden Föten vor. Es kommt natürlich in grünem Blattgemüse, Organfleisch und Bohnen sowie in dunkelroten und orangefarbenen Früchten und Gemüsesorten wie Rüben und Melonen vor. Sie können auch verarbeitete Lebensmittel finden, die mit Folat angereichert sind. Die RDA von Folat beträgt 400 Mikrogramm für Erwachsene und die UL beträgt 1000 Mikrogramm für Erwachsene. Folat Toxizität hat keine äußeren Symptome, kann aber andere B-Vitamin-Mangel nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel maskieren. Da einige Mangelerscheinungen wie Vitamin B-12 potenziell dauerhafte Nervenschäden verursachen können, ist es wichtig, sie frühzeitig diagnostizieren zu können - eine Aufgabe, die bei zu viel Folat schwierig ist.
Niacin-Toxizität
Niacin spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, Abbau von Fettsäuren und roten Blutkörperchen Produktion. Nahrungsquellen für Niacin sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Geflügel, Vollkornprodukte und angereicherte verarbeitete Lebensmittel. Die RDA für Niacin ist 16 Milligramm für Männer und 14 Milligramm für Frauen. Die UL für Niacin beträgt 35 Milligramm für Erwachsene über 19. Niacin Toxizität verursacht Hautrötung, Übelkeit und Erbrechen und Leberschäden.
