Bänder sind faserige, dicke Bindegewebsbänder, die die Gelenke, einschließlich der Lendenwirbelsäule, unterstützen. Yoga Journal zitiert ein taoistisches Sprichwort: "Streck deine Knochen aus." Das bezieht sich auf die tieferen und weniger sofort spürbaren Effekte der Dehnung Ihrer Bänder im Gegensatz zu Ihren Muskeln. Lumbale Bänder Strecken werden dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit und die Flexibilität Ihres Rückens im Allgemeinen zu erhöhen.
Lendenwirbelsäule
Der untere oder lumbale Teil Ihrer Wirbelsäule enthält eine Vielzahl von Bändern, einschließlich der interspinösen und supraspinalen Bänder, die beide Schutz, Unterstützung und Festigkeit für den äußeren Teil Ihrer Wirbelsäule entlang der Wirbelsäule bieten. Die anterioren und posterioren longitudinalen Bänder verlaufen entlang der inneren und äußeren Länge der unteren Wirbelsäule. Eine Reihe von zusätzlichen Bändern verbindet die Knochenrücken Ihrer Wirbelsäule mit den Knochenpunkten der Wirbel. Schließlich verbinden die iliolumbalen und posterioren Iliosakralbänder den unteren Teil der Wirbelsäule und das Kreuzbein mit der Ober- und Rückseite des Hüftknochens.
Erhöhe den ROM
Die tägliche Linderung der Bänder Ihrer Lendenwirbelsäule kann helfen, Rückenschmerzen und Steifheit zu lindern, die durch Arthritis und Belastung durch Heben oder anstrengende Aktivitäten verursacht werden. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihrer Bänder hilft, angemessene Stärke und Unterstützung für jeden Wirbel oder jedes Gelenk in Ihrer unteren Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Die Dehnung Ihrer Bänder verbessert auch den Bewegungsumfang, die Beweglichkeit und lindert die Kompression gegen gereizte oder empfindliche Nerven in der Wirbelsäule, die die körperliche Bewegung beeinträchtigen können.
Beckenkippungen
Beckengelenke bieten eine sanfte Dehnung für Muskeln, Sehnen und Bänder in der unteren Wirbelsäule und Hüftregion. Beckenschiefstände sind eine einfache Dehnübung, die während des Liegens ausgeführt wird. Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden, die Knie gebeugt und die Hände an den Seiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und neigen Sie Ihr Becken langsam in einer leichten Schöpfbewegung nach oben. Ihr Gesäß hebt nur ein oder zwei Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden und entspannen Sie sich; 10 bis 20 mal wiederholen.
Knie bis Brust ziehen
Bewegungen, die die Muskeln, Sehnen und Bänder des unteren Rückens verlängern, können helfen, Elastizität, Beweglichkeit und Beweglichkeit in der unteren Wirbelsäule wiederherzustellen. Führen Sie eine gute Dehnübung für den unteren Rücken durch, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. Leg dich auf den Boden und beuge deine Knie. Fassen Sie die Unterseite Ihrer Oberschenkel mit den Händen und ziehen Sie Ihre Knie über Ihre Hüften. Halten Sie einen Moment inne und fahren Sie langsam mit den Knien auf Ihre Brust zu. Sie können Ihre Hände direkt unter Ihre Knie legen, damit Sie sie nach oben in Richtung Brust drücken können. Halten Sie die Dehnung für bis zu einer Minute und senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden. Ruh dich aus und strecke dich wieder.
