Wenn Sie viel über die Atkins-Gewichtsabnahmediät wissen, können Sie es als eine proteinreiche Diät betrachten - und Sie würden Recht haben. Die Atkins-Diät ermöglicht scheinbar unbegrenzte Mengen an Protein. Um jedoch die vollen Vorteile des Atkins-Diät-Plans zu erhalten, müssen Sie sorgfältig kalkulierte Mengen an Kohlenhydraten zusammen mit diesem Protein konsumieren.
Bedeutung
Die Atkins Diät zielt darauf ab, deinen Körper davon abzuhalten, Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen und den Stoffwechsel deines Körpers zu ändern, so dass du stattdessen Fett für Energie verbrennst. Durch die Änderung der Balance von dem, was Sie essen, um viel stärker auf Protein und weit weniger auf Kohlenhydrate konzentrieren, die Atkins-Theorie besagt, können Sie Ihren Körper umtrainieren, um das Fett in Ihrer Ernährung und das Fett in Ihrem Körper gespeichert für Energie zu verbrennen.
Diät Anfang
Wenn Sie die Atkins Diät zum ersten Mal starten, können Sie alles Protein essen, das Sie wollen. Die Diät setzt dem Proteinkonsum keine Grenzen. Dies bedeutet, dass Sie alle Arten von Fisch, einschließlich Lachs, Thunfisch, Forelle und Sardinen, alle Arten von Geflügel, wie Huhn, Ente, Gans und sogar Fasan und alle Arten von Fleisch, einschließlich Rindfleisch und Schweinefleisch genießen können. Sie müssen jedoch zubereitete Fleischsorten wie Speck und Schinken beobachten, da sie Kohlenhydrate in Form von zugesetztem Zucker enthalten können. In den Anfangsstadien der Diät können Sie nicht unbegrenzt Käse oder andere Milchprodukte essen, weil sie auch einige Kohlenhydrate enthalten.
Mittlere Diätphasen
Wie Sie in der Atkins-Diät und weiter fortfahren, Gewicht zu verlieren, können Sie in verschiedenen Arten von Proteinen, nach der offiziellen Website der Diät, Atkins.com hinzufügen. Sie können immer noch das ganze unverarbeitete Fleisch, Geflügel und Fisch essen, das Sie wollen, was Ihnen Zugang zu unbegrenztem Protein gibt. Sie können aber auch begrenzte Mengen verschiedener proteinhaltiger Lebensmittel konsumieren, die auch Kohlenhydrate enthalten. Zum Beispiel, in der zweiten Phase der Diät, können Sie etwa 3/4 Tasse Ricotta oder Hüttenkäse jeden Tag essen, und Sie können etwa 30 Mandeln an einem Tag essen.
Balancieren
Sobald Sie die Erhaltungsphase der Atkins-Diät erreicht haben, können Sie weiterhin so viel Protein wie Sie wollen in Form von einfachem Fleisch, Geflügel und Fisch essen. Sie können Protein aus anderen Lebensmitteln, die auch Kohlenhydrate enthalten, wie Käse, Nüsse und verarbeitetes Fleisch, essen, solange Sie weiterhin die Kohlenhydrate verfolgen, die Sie verbrauchen. In der Atkins Diät-Erhaltungsphase müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch niedrig genug halten, damit Sie nicht anfangen, wieder zuzunehmen.
Überlegungen
Ein hoher Proteinkonsum in der Atkins-Diät könnte laut der Ernährungsabteilung der Northwestern University einige gesundheitliche Probleme wie einen höheren Cholesterinspiegel fördern. Darüber hinaus können Menschen, die so viel Protein essen, wie sie wollen, wie die Atkins-Diät fördert, das Risiko entwickeln, die schmerzhafte Krankheit Gicht oder sogar Nierensteine zu entwickeln. Einer proteinreichen Ernährung fehlen auch einige wichtige Nährstoffe wie Calcium und Vitamin D.
