Die Bauchregion kann ein Problembereich für Menschen sein, die sich fit machen wollen. Klumpige, schlaffe Mittelabschnitte können durch überschüssiges viszerales oder subkutanes Körperfett entstehen. Wenn Sie den Waschbrettbauch aussehen lassen möchten, können Fettabbau und Muskelaufbau Ihre Haut straffer erscheinen lassen. Das Aussehen der Haut um den Bauch zu festigen, erfordert eine Kombination aus verschiedenen Übungen, um die Muskeln zu stärken und Fettspeicher zu verbrennen. Geeignete Ernährungsgewohnheiten können Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht um Ihre Taille zu vermeiden. Obwohl eine Operation für eine schnelle Lösung suchende Person als eine attraktive Option erscheinen mag, sind die damit verbundenen Risiken für die meisten Menschen weniger bevorzugt.
Schritt 1
Abnehmen langsam statt schnell. Wenn Sie Ihre Pfunde zu schnell fallen lassen, hat Ihre Haut keine Chance, sich an Ihre kleinere Größe anzupassen. Abnehmen mit einer Rate von 2 Pfund pro Woche wird Ihre Haut langsam zu einer engeren Passform schrumpfen, nach Huffington Post Fitness-Experte Ben Greenfield. Dieser Prozess kann jedoch bis zu zwei Jahre dauern. Seien Sie also geduldig.
Schritt 2
Fügen Sie Muskel zu Ihrer Mittelteil hinzu. Brennen durch zusätzliche Kalorien und Fett kann dazu beitragen, Ihren Magen kleiner zu machen, aber diese lose Haut ist immer noch unattraktiv. Durch die Entwicklung von Bauchmuskeln wird die Haut leicht gestreckt, was zu einem engeren Sitz führt, so Greenfield. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an, dass Muskeltraining mindestens zweimal wöchentlich stattfinden sollte.
Schritt 3
Iss richtig und trink Wasser. Bestimmte Nahrungsmittel, einschließlich Quark, Milch, Tofu, Bohnen, Samen und Nüsse, helfen Ihrem Körper, Kollagen zu schaffen, das Ihrer Haut Elastizität verleiht und ihr hilft, fest und fest zu bleiben. Trinkwasser erhöht auch die Elastizität Ihrer Haut und erhöht die Chancen auf einen Schrumpfschlauch. Ziel für 2 Liter Wasser pro Tag.
Schritt 4
Bleib ruhig und atme tief durch. Stress kann Hormone freisetzen, die es schwieriger machen, schlank durch die Magengegend zu bleiben, so die Universität von New Mexico. Hormone können beeinflussen, wie Fett in Ihrem Körper gespeichert wird. Sich zu einem entspannteren Lebensstil zu verpflichten, indem man Yoga praktiziert, meditiert oder genug Schlaf bekommt, könnte dazu führen, dass man sich entspannter fühlt und effizientere Stoffwechselprozesse ermöglicht.
Schritt 5
Sprechen Sie mit einem Arzt. Einzelpersonen, die mehr als eine Schwangerschaft gehabt haben und die, die 50 bis 100 lbs verloren haben, können Schwierigkeiten haben, Haut um ihre Magenbereiche trotz gesunden Essens und übenden Gewohnheiten zu straffen, entsprechend Go Ask Alice, eine Gesundheitsinformationsweb site, die von der Columbia Universität bewirtet wird. Obwohl es nicht die beste Option für alle ist, könnten einige Menschen von plastischen Operationen profitieren, um diese Region zu straffen. Ihre Versicherungsgesellschaft könnte jedoch eine medizinische Notwendigkeit nicht in Betracht ziehen, die Haut um den Bauch zu straffen, damit Sie mit der ganzen Rechnung stecken bleiben. Laut MedlinePlus, einem Service der U.S. National Library of Medicine, birgt die Bauchdeckenoperation das Risiko einer Schädigung von Nerven und inneren Organen.
