Manche Menschen mit Schlafstörungen können Probleme beim Einschlafen haben, während andere leicht einschlafen können, aber mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Bestimmte medizinische Bedingungen, Medikamente, Stimulanzien, Emotionen oder Stress können Schlaflosigkeit verursachen. Mangel an Schlaf kann Reizbarkeit, Unfähigkeit zu konzentrieren, Angst und Depression verursachen. Es kann auch Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Die Heilung für Ihre Schlaflosigkeit hängt von ihrer Ursache ab.
Schritt 1
Beenden Sie die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen. Koffein, Tabak und Alkohol können den Schlaf stören. Einige Medikamente, wie Diätpillen, enthalten Koffein. Obwohl Alkohol dich schläfrig machen kann, wird es dich davon abhalten, tiefer in den Schlaf einzutauchen.
Schritt 2
Gehen Sie während des Tages draußen in der Sonne. Helles, natürliches Licht reguliert Ihren zirkadianen Rhythmus und hilft Ihrem Körper, während des Tages wach zu bleiben und nachts besser zu schlafen.
Schritt 3
Licht und Lärm ausblocken. Wenn es eine Straßenlampe gibt, solltest du Verdunkelungsvorhänge für deine Fenster machen oder eine Augenmaske benutzen. Verwenden Sie ein "weißes Rauschen", um Stadt- oder Umgebungslärm zu übertönen.
Schritt 4
Nehmen Sie Baldrianwurzel, ein natürliches pflanzliches Beruhigungsmittel, das in Bioläden erhältlich ist. Nehmen Sie 1 oder 2 Tabletten 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Schritt 5
Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sich sieben Tage die Woche daran. Bleiben Sie nicht viel später am Wochenende auf, da dies Ihren natürlichen Schlafrhythmus stört. Eine Schlafenszeit-Routine kann Ihrem Körper signalisieren, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Probieren Sie etwas Entspannendes wie ein heißes Bad, Meditation oder tiefe Atemübungen.
Schritt 6
Hör auf, zwei Stunden vor dem Zubettgehen Getränke zu trinken. Vielleicht wachst du mitten in der Nacht auf, um ins Badezimmer zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Badezimmer direkt vor dem Schlafengehen benutzen.
Schritt 7
Trainiere früh am Tag, nicht am Abend. Übung gibt Ihnen Energie und setzt Endorphine frei, die das Einschlafen erschweren können. Übung kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Übergewicht bringt ein Risiko für Schlafapnoe mit sich.
Schritt 8
Nehmen Sie eine Melatonin Ergänzung. Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Versuchen Sie eine 2,5 mg sublinguale Dosis vor dem Schlafengehen.
Schritt 9
Stoppen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu arbeiten. Schalten Sie Ihr Handy und Ihren Laptop aus und versuchen Sie sich zu entspannen. Entspannen Sie sich und sorgen Sie sich nicht um die Termine von morgen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Baldrianwurzel
- Melatonin
Tipps
- Gib nicht in den Drang zu schlafen. Bleib während des Tages wach, damit du nachts besser schlafen kannst. Wenn dein Verstand noch immer vor dem Schlafengehen rast, versuche ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen und schreibe deine Gedanken nieder.
Warnungen
- Eine überaktive Schilddrüse kann auch chronische Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie also nicht wissen, warum Sie nicht schlafen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
