Mahlzeitenersatz-Shakes gibt es in zwei Hauptformen: als rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die in Einzelhandelsgeschäften und online verkauft werden, sowie als ärztlich verschriebene Formeln, die von einem Gesundheitsdienstleister zur Verfügung gestellt werden. Diese vorverpackten Versionen können für einen Mann am einfachsten sein, der es vorzieht, keine Kalorien und Nährstoffe zu tabellieren. Abhängig von Ihren Gesundheitszielen ist auch die Zubereitung eines eigenen Mahlzeitenersatz-Shakes möglich.
Gewichtsverlust Shakes
Für die meisten Männer ist das Ersetzen von einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag eine sichere und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie haben Ihren Arzt wegen möglicher Komplikationen konsultiert. Eine Meta-Analyse, die 2003 im "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Mahlzeitenersatz-Shakes eine gute Methode zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Gesundheitsrisikofaktoren im Zusammenhang mit Fettleibigkeit sind, verglichen mit der konventionellen Methode der Kalorienreduktion . Sie können kommerzielle Mahlzeit-Ersatz-Shakes in den meisten Lebensmittelgeschäften und Drogerien kaufen. In Fällen von extremer Fettleibigkeit kann Ihr Arzt Sie auf einen sehr kalorienarmen Diätplan setzen und Ihnen Mahlzeitenersatz-Shakes zur Verfügung stellen, die insgesamt etwa 800 Kalorien pro Tag ausmachen - deutlich unter dem Durchschnitt von 2.000 Kalorien oder mehr, die erforderlich sind, um das zu erhalten durchschnittlicher Mann. Diese drastischen Diäten sollten nicht länger als 12 Wochen befolgt werden und müssen von einem Arzt verabreicht werden.
Frühstück oder andere Mahlzeiten
Die Tür ohne Frühstück zu verlassen, könnte ein Fehler sein, besonders für Männer. Männer, die das Frühstück auslassen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, berichtete eine 2012 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie. Ein Mahlzeitenersatz-Shake beinhaltet kein Kochen und ist sicherlich tragbarer als eine Schale Müsli. Es kann Ihnen auch helfen, einen Halt in einem Fast-Food-Restaurant zu vermeiden. Wenn Sie Zeit haben, mischen Sie eine mit frischem Obst, Joghurt, Spinat und Mandelbutter in einem Mixer. Diese Kombination versorgt Sie mit Protein zur Unterstützung des Gewebewachstums, gesunden Fetten für die Gesundheit des Herzens, Antioxidantien zur Stärkung der Immunität und Probiotika für eine gesunde Verdauung. Dieser Shake könnte auch Mittag- oder Abendessen einnehmen.
Gewichtszunahme
Mahlzeit-Ersatz-Shakes können auch helfen, ein Mann, der untergewichtig ist, auf ein paar zusätzliche Pfunde packen. Vorgepackte oder pulverisierte Gewichtszunahme-Shakes sind kalorien- und proteinreich und bieten Ihnen eine bequeme Möglichkeit, eine vierte oder fünfte kalorienreiche Mahlzeit für den Tag einzunehmen. Wenn Sie mittags Zugang zu einem Mixer haben, ist es vielleicht vorzuziehen, Ihren eigenen Mahlzeitenersatz-Shake aufzuschlagen, da Sie die Zutaten kontrollieren können und nicht den überschüssigen Zucker und die Ergänzungsmittel verzehren müssen, die häufig in Produkten zur Gewichtszunahme enthalten sind. Mischen Sie Vollmilch, Molkenprotein, Erdnussbutter, Bananen- und Flachsmehl für einen kalorienreichen, nahrhaften Mahlzeitenersatz. Das zusätzliche Protein und die Kohlenhydrate unterstützen Workouts zur Muskelentspannung, während das Flachsmehl Ballaststoffe und gesunde Omega-3-Fettsäuren liefert.
Workout Mahlzeiten
Eine Mahlzeit in den 30 Minuten nach dem Training ist für die Regeneration und das Wachstum der Muskeln von größter Bedeutung. Diese Mahlzeit sollte zwischen 0,45 und 0,68 Gramm Kohlenhydrate für jedes Pfund Ihres Körpergewichts und zwischen 10 und 20 Gramm Protein enthalten. Eine ganze Mahlzeit ist ideal, aber ein Stück Lachs und eine Süßkartoffel herumzutragen ist nicht immer praktisch. Vorverpackte Mahlzeitenersatz-Shakes nach dem Training bieten die Nährstoffe in den richtigen Verhältnissen in einer tragbaren Verpackung. Einen eigenen Mahlzeit-Ersatz-Shake, den du mit ins Fitnessstudio bringst, zu machen, ist eine weitere Option. Versuchen Sie, eine Kugel Molkenproteinpulver mit einer Banane, Wasser und Eis zu vermischen. Nicht jeder Mann muss sein Training mit einem Mahlzeitenersatz-Shake abschließen. Wenn du nicht wirklich ins Schwitzen kommst, weniger als 90 Minuten trainiert hast oder es versäumt hast, deine Herzfrequenz signifikant zu erhöhen, kannst du wahrscheinlich warten, bis deine nächste Vollwertkost zu essen ist.
