Wenn Sie den Begriff "Man Boobs" in den Sinn kommen, wenn Sie auf Ihre Brust schauen, sind Sie wahrscheinlich kein glücklicher Camper. Obwohl die Pecs oder Brustmuskeln oft mit Männern verbunden sind, kann überschüssiges Fett im Brustbereich beide Geschlechter beeinflussen. Um es loszuwerden, ist ein Ganzkörperansatz erforderlich, da Sie nicht auswählen können, aus welchen Bereichen Sie Fett verlieren möchten. Wenn Ihr gesamtes Körperfett reduziert wird, so wird das lästige Pec Fett.
Schweiß und Kalorien verbrennen
Moderate Herz-Kreislauf-Übung sollte an den meisten Tagen der Woche auf Ihrem Zeitplan sein. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 300 Minuten pro Woche für optimale Gewichtsabnahme zu schwitzen. Cardio verbrennt Kalorien und reduziert Fett, einschließlich überschüssiges Brustfett. Gehen Sie zügig und Radfahren sind gute Formen von Cardio, wie auch Brust-intensiven Cardio, wie Schwimmen, Rudern, eine Partie Tennis oder mit einem Ellipsentrainer mit beweglichen Armen.
Bauen Sie Muskel auf, steigern Sie Metabolismus
Priorisieren Sie Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche. Zusätzlich zur Kräftigung und Definition Ihrer Muskeln fördert das Krafttraining Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, so dass Sie selbst im Schlaf Fett verbrennen. Für optimale Ergebnisse, arbeiten Sie alle Ihre großen Muskelgruppen und gehören Barbell Bankdrücken, Schmetterlinge in einem Pec-Deck-Maschine, und gebeugte Kabelweichen, wie diese sind einige der effektivsten Übungen Brust, nach einer Studie von der American Council gesponsert auf Übung.
Verjüngungskur Ihre Diät
Obwohl Bewegung Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, wenn Sie ungesund essen und zu viele Kalorien konsumieren, werden Sie nie Ergebnisse sehen. Sie müssen Ihre Ernährung anpassen, um zu Ihren Bemühungen beizutragen. Es dauert ein tägliches Defizit von 500 Kalorien, um ein Pfund in der Woche zu verlieren. Vermeiden Sie Zucker, Cholesterin, Salz und gesättigte und Transfette. Konzentrieren Sie sich auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Protein, Vollkornprodukte und Gemüse und Obst. Entscheiden Sie sich für kalorienarme Lebensmittel anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln und essen Sie kleinere Portionen, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um den Nährstoffgehalt zu bestimmen, und halten Sie ein Lebensmitteljournal, damit Sie sich selbst überwachen können.
Dinge, die man beachten muss
Wenn Sie Fett verlieren und Ihre Brustmuskeln stärken, sollte Ihre Brust stark und straff wirken. Bei Frauen kann dieser tonisierende Effekt zu einer größeren Brustgröße und mehr Unterstützung der Brüste führen. Die tatsächliche Cup-Größe wird nicht zunehmen, und wegen der Fettreduktion könnte es tatsächlich ein wenig kleiner erscheinen. Indem Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen, können Sie das Aussehen Ihrer Brüste verbessern. Bevor Sie mit einer neuen Diät oder Übung beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben.
