Laut dem University of Maryland Medical Center ist ein ungesunder Cholesterinspiegel einer der vier Hauptrisikofaktoren für koronare Herzkrankheiten. Während einige Menschen genetisch zu hohen Cholesterinwerten neigen, sind viele beitragende Faktoren vermeidbar. Indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle reduzieren.
Absenken von schlechtem Cholesterin
Senken Sie Ihr schlechtes Cholesterin oder Low-Density-Lipoprotein, ist wichtig für die Gesundheit des Herzens. Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe, die das Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) in Ihrem Blutkreislauf reduzieren können. Nüsse und andere Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten Fetten sind, sind ebenfalls wertvoll, um das Gesamtcholesterin in Ihrem Blut zu senken. Körperliche Aktivität kann den Triglyzeridspiegel senken und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern.
Anheben von gutem Cholesterin
Die Erhöhung von gutem Cholesterin oder Lipoproteinen mit hoher Dichte kann genauso wichtig oder wichtiger sein als die Senkung von schlechtem Cholesterin. Gewichtsverlust ist wichtig für die Erhöhung von High-Density-Lipoproteinen oder HDL. Essen Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren, wie Thunfisch und Lachs, oder Fischöl Ergänzungen können auch helfen, HDL zu erhöhen. Allerdings ist der wichtigste Faktor für die Erhöhung der HDL regelmäßige aerobe Aktivität, laut der University of Maryland Medical Center.
Gewichtskontrolle
Fettleibigkeit oder zu viel Körperfett erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und Triglyceride und senkt den HDL-Spiegel. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Sport treiben und gesund essen hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fettanteil, vor allem gesättigten Fettsäuren, helfen Sie Cholesterin zu senken und Gewicht zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie auf rotes Fleisch, Vollfettmilchprodukte und Speiseöle mit hohem gesättigten Fettanteil verzichten.
Gesättigtes Fett ersetzen
Nicht alles Fett ist schlecht für dein Cholesterin. Ungesättigte Fette gefunden Fisch und Olivenöl können Ihr schlechtes Cholesterin senken, während Sie Ihr gutes Cholesterin erhöhen, oder es mindestens intakt lassen. Das Ersetzen von Nahrungsmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie rotes Fleisch und Butter, mit ungesättigten Fetten wie Fisch und Olivenöl, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Gesamtcholesterin zu senken. Jedoch, nur weil ungesättigte Fette gesundheitliche Vorteile haben, bedeutet es nicht, dass Sie eine unbegrenzte Menge essen sollten. Ungesättigte Fette sollten einfach verwendet werden, um gesättigte Fette zu ersetzen. Ungesättigte Fette sind auch reich an Kalorien, und zu viel zu essen kann zu Fettleibigkeit führen.
Übung
Körperliche Inaktivität ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Es ist auf dem gleichen Niveau wie Rauchen, ungesundes Cholesterin und Bluthochdruck. Die Vorteile von Bewegung hängen von Dauer, Häufigkeit und Intensität ab. Je mehr Sie trainieren und je intensiver es ist, desto mehr Gewicht können Sie verlieren und desto mehr können Sie das Cholesterin verbessern. Aber übertreibe es nicht zu Beginn. Es ist am besten, langsam ein Übungsprogramm zu erstellen. Selbst mäßig intensive körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren können den Cholesterinspiegel verbessern.
