Das Training für die US Army ist streng. Eine Grundvoraussetzung für den Abschluss der Grundausbildung ist eine zufriedenstellende Leistung in einem Zwei-Meilen-Lauf. Außerdem gehört regelmäßiges körperliches Training zum Leben eines jeden Soldaten. Egal, ob Sie sich anstrengen oder nach verschiedenen Trainingsformen suchen, um Ihr Laufen zu verbessern, Army Running-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Gehe zum Laufen
Für potenzielle Rekruten, die nicht in bester körperlicher Verfassung sind, wird die Rekonditionierungs-Walk-to-Run-Progression verwendet. Das Training ist in sechs Level unterteilt, die jeweils 30 Minuten dauern und aus fünf Wiederholungen bestehen. Level eins besteht aus einem fünfminütigen Spaziergang gefolgt von einem einminütigen Joggen. Level zwei ist ein vierminütiger Spaziergang und ein zwei Minuten Joggen. Level drei ein drei Minuten zu Fuß und drei Minuten Joggen. Level vier ist ein zwei Minuten zu Fuß und vier Minuten Joggen. Level fünf ist ein einminütiger Spaziergang und fünf Minuten Joggen. Level sechs ist ein Fünf-Minuten-Spaziergang und ein 15-Minuten-Joggen, das schrittweise auf 20 aufeinanderfolgende Minuten erhöht wird.
Geschwindigkeit arbeiten
Speed-Working wird einmal pro Woche während der 12 Wochen des Basistrainings durchgeführt und zielt darauf ab, Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit schrittweise und sicher zu erhöhen. Diese Übung wird mit einem Verhältnis von Arbeit zu Erholung von 1 zu 2 über einen Zeitraum von 30 bis 60 durchgeführt. Das heißt, Sie beginnen mit einem vollen Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von einem 60-Sekunden-Lauf. Machen Sie vier Wiederholungen, um zu beginnen und zielen Sie darauf ab, 10 Wiederholungen schließlich zu vollenden.
Intervalle
Intervalltraining ist eine übliche Trainingsmethode für Armeeangestellte, die hoffen, ihre Zeit im Zwei-Meilen-Lauf, einem US-Armeestandard, zu verbessern. Beginne damit, eine halbe Meile mit dem Tempo zu laufen, das du für ein ganzes Rennen erreichen willst. Erholen Sie sich beim Joggen 1/4 Meile. Wiederholen Sie dies dreimal. Als nächstes fahren Sie 1/4 Meile mit Ihrer gewünschten Renngeschwindigkeit. Erholen Sie sich beim Joggen 1/8 Meile. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier Mal. Renne 1/8 Meile in deiner gewünschten Rennpace, bevor du 100 Yards in Genesung joggst.
