Fühlen Sie, dass die Mitte bis zum Ende des Nachmittags Flaute, wo Ihre Energieniveaus fallen und alles, woran Sie denken können, diese zweite (oder dritte) Tasse Kaffee ist?
Wir lieben Espresso, aber Koffein während der 15 Uhr. Ein Tiefschlaf kann den Schlaf stören und einen endlosen Kreislauf von Müdigkeit auslösen, der dich zurück zur französischen Presse kriecht.
Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau wieder zu beleben. Versuchen Sie eine der folgenden Lösungen, um den Schwung in Ihrem Schritt zurückzubekommen!
1. Spaziergang draußen
Walking erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im ganzen Körper, wodurch Sie wachsamer werden.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Vitamin D, das Sie von Sonnenlicht erhalten können, hilft bei Erschöpfung und steigert Ihre Energie.
Wenn Sie also spüren, dass Ihre Energiewerte sinken, sollten Sie einen 10-15 minütigen Spaziergang in der Sonne machen, um sich zu steigern. Bitten Sie einen Arbeitskollegen, einen Kaffee oder ein Mittagessen zu bekommen, oder fliegen Sie alleine um einen Block zu spazieren.
2. Fügen Sie ein kleines Maca hinzu
Bestimmte Nahrungsmittel erhöhen Ihre Durchblutung und helfen, Energie zu halten, ohne die unnötige Spitze und den Absturz, den Koffein mit sich bringt. Maca Wurzel ist einer von ihnen! Es bietet dauerhafte und ausgeglichene Energie, um Ihnen zu helfen, über diesen nachmittäglichen Einbruch zu überwinden.
Nicht sicher, wie man es benutzt? Rühren Sie einfach einen Teelöffel Maca-Pulver in Naturjoghurt oder Ihren Nachmittagssmoothie.
Wir lieben diesen Smoothie wirklich, um Snack-Attacken in Schach zu halten. Fügen Sie einfach 1 Teelöffel Maca-Pulver hinzu, um ihm den zusätzlichen Pfiff zu geben.
Meditieren kann dir helfen, schwere Emotionen auf deinen Schultern zu heben. Bildnachweis: Sonem / Adobe Stock 3. Meditiere für einen Sek
Stress, der dich umhaut? Geben Sie Ihrem Geist eine Sekunde Zeit zum Chillen, indem Sie eine Pause machen, um zu meditieren. Schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und beugen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper. Dann entspannen Sie langsam jeden Muskel einzeln.
Konzentriere dich ganz auf den einzelnen Muskel, den du entspannst. Mach das drei bis fünf Mal, bevor du deine Augen wieder öffnest. Wenn Sie sich immer noch emotional erschöpft fühlen, versuchen Sie es erneut.
Tun Sie das so oft Sie wollen, bis Sie bereit sind, zu dem zurückzukehren, was Sie getan haben.
4. Übung täglich
Regelmäßiges Training steigert das Energieniveau und reduziert Müdigkeit durch Erhöhung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, konsistent zu sein.
Wir lieben es, hochintensives Intervalltraining zu machen, wenn wir uns etwas träge fühlen. Probieren Sie unser HIITy Bitty Bikini Training aus, um Ihren Stoffwechsel und Energie zu steigern!
Mehr Schlaf zu bekommen, ist ein Kinderspiel, wenn es um Energie geht. Bildnachweis: Golubovy / Adobe Stock 5. Früh zu Bett gehen
Das hört sich vielleicht wie ein Kinderspiel an, aber laut der CDC schläft jeder dritte Erwachsene nicht jede Nacht genug. Schlafentzug kann Ihre Produktivität und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen und (Sie haben es erraten) Sie den ganzen Tag schläfrig machen.
Anstatt eine Tasse Joe zu trinken, planen Sie voraus, indem Sie mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen. Sehen Sie sich diese Tipps an, wenn Sie Hilfe beim Auffinden von Zs benötigen.
Für mehr von den Tone It Up Girls, einschließlich der täglichen Workouts und Ernährung Tipps, besuchen Sie die Website.
Was denken Sie?
Stürzen Sie jemals mitten am Tag? Was machst du, um dein Energieniveau zu erhöhen? Fehlt etwas in dieser Liste? Wenn Sie irgendeine dieser Techniken ausprobiert haben, hat es geholfen, Sie zu energetisieren? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!
