Es braucht nicht viel Wasserverlust, bevor dein Körper zu leiden beginnt. In der Tat müssen Sie nur 2 bis 4 Prozent des Wassers Ihres Körpers verlieren, bevor Ihre Muskeln anfangen, Stärke zu verlieren, gemäß Iowa State University. Jenseits Ihrer Muskeln beeinflusst die Hydration praktisch Ihren gesamten Körper, da jede Zelle und jedes Organ Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren. Trinkwasser funktioniert gut, um hydratisiert zu bleiben, aber Sie können auch aus einer Vielzahl von Getränken wählen. Wichtig ist, eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu konsumieren.
Der Betrag, den Sie brauchen
Die einzige Möglichkeit, die benötigte Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besteht in regelmäßigen Abständen während des Tages, z. B. beim Aufwachen, bei jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten. Die empfohlene angemessene Zufuhr für Wasser ist 9 Tassen täglich für Frauen und 12 Tassen für Männer. Ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Wassers kommt durch Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse, so dass eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Teil der Hydrierung ist. Die angemessene Einnahme ist jedoch die Menge, die Sie zusätzlich zu Wasser aus Ihrer Ernährung trinken sollten. Die empfohlene Einnahme ist eine allgemeine Richtlinie, da die individuellen Bedürfnisse je nach Alter, Gesundheit, Aktivität und Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Durchfall und Erbrechen variieren.
Die besten Getränke zum Trinken
Wasser ist die beste Wahl für das Löschen von Durst und Rehydrieren, weil es genau das ist, was Ihr Körper braucht und es hat keine Kalorien. Bei anderen Getränken müssen Sie die Anzahl der Kalorien berücksichtigen, die sie beisteuern. Natriumarme Gemüsesäfte, fettfreie Milch und 100-prozentiger Fruchtsaft liefern Flüssigkeiten mit Nährstoffen und haben nur 53, 83 bzw. 112 Kalorien pro Tasse. Solange Sie keine Sahne oder Süßungsmittel hinzufügen, enthalten Kaffee und Tee praktisch keine Kalorien und sie liefern Antioxidantien. Vorsicht vor Getränken mit Zuckerzusatz. Sie sind hoch in Kalorien, die Gewichtszunahme verursachen können.
Hydrat für optimale Leistung
Sie brauchen extra Wasser, wenn Sie aktiv sind, weil Muskeln Wärme erzeugen und der Körper schwitzt, um kühl zu bleiben. Wasser transportiert auch Energie liefernde Glukose zu den Muskeln und transportiert Abfall von ihnen weg, was Muskelermüdung verhindert. Nach einer Trainingsstunde können Sie laut dem American Council on Exercise über 1 Liter Wasser verlieren. Um die Ausdauer zu erhalten, sollten Sie vor, während und nach dem Training trinken. Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings, aber Sie benötigen möglicherweise ein Sportgetränk, um Elektrolyte zusammen mit Flüssigkeiten nach 45 bis 60 Minuten intensiven Trainings zu ersetzen.
Tipps, um hydratisiert zu bleiben
Zu der Zeit, wenn Sie Durst haben, ist Ihr Körper bereits zu wenig Wasser, so hält eine Flasche Wasser handy als Erinnerung daran, oft trinken Flüssigkeiten und Durst zu vermeiden. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Flasche Wasser mit und lagern Sie Wasserflaschen auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Setzen Sie eine zusätzliche Flasche Wasser in Ihr Auto, aber achten Sie darauf, eine Glasflasche zu verwenden. Wenn sich Ihr Auto in der Sonne befindet, kann die Hitze dazu führen, dass Chemikalien aus dem Kunststoff in das Getränk austreten. Halten Sie einen Krug Wasser oder Eistee in Ihrem Kühlschrank für eine handliche Alternative zu Hause.
