Jede Diät, die Ihre Kalorienzufuhr einschränkt, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber der Trick ist, eine Diät zu finden, der Sie für den Rest Ihres Lebens folgen können. Die kohlenhydratarme Diät begrenzt Ihre Aufnahme von Lebensmitteln wie Brot, Stärke, stärkehaltige Gemüse und Obst, während hauptsächlich Fleisch, Fette und kohlenhydratarme Gemüse enthalten. Wenn Sie gerne Fleisch essen, dann ist eine kohlenhydratarme Diät eine geeignete Diät-Wahl für Sie. Da eine 40-Gramm-Kohlenhydratdiät sehr wenig Kohlenhydrate enthält, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ihm folgen.
Frühstück
Ihr Frühstück auf einer 40g-Kohlenhydrat-Diät sollte auf 12g Kohlenhydrate begrenzt sein. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, lesen Sie Lebensmitteletiketten, um versteckte Quellen für Kohlenhydrate zu finden, insbesondere Nahrungsmittel wie Gewürze. Zum Beispiel, 1 EL. von Ketchup enthält 4 g Kohlenhydrate und 1 EL. von natriumarmer Sojasauce enthält 1 g Kohlenhydrate. Ein kohlenhydratarmes Frühstück auf einer 40g-Kohlenhydrat-Diät kann drei Rühreier mit drei Scheiben Putenschinken und eine im Ofen mit Olivenöl geröstete Tomate enthalten. Sie können auch ein Omelett mit drei Eiern mit 1 Unze machen. von Schweizer Käse und 1 Tasse rohen Spinat in das Omelett gekocht.
Mittagessen
Wählen Sie schlankere Fleischstücke, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu begrenzen. Hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erhöhen Blutcholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen. Mager geschnittene Fleischstücke umfassen ohne Haut Geflügel, Fisch, Schalentiere, Schweinefilet, Rinderauge, Lammkoteletts und Kalbfleisch. Beschränken Sie Ihr Mittagessen auf 12 g Gesamtkohlenhydrat. Ein Mittagessen kann aus gegrillter Hähnchenbrust auf 3 Tassen Römersalatblättern mit einer ganzen Tomate und 2 EL bestehen. von italienischem Dressing. Ein anderes Mittagessen für eine 40g-Kohlenhydrat-Diät kann aus Dosen Thunfisch gemischt mit Mayonnaise in einer Tomate gefüllt und serviert mit 2 Tassen gemischten Eisberg und Römersalat mit 2 EL. Ranch Dressing.
Abendessen
Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten herzgesunde Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Pflanzenöl. Diese Arten von Ölen enthalten mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, Blutcholesterinspiegel in akzeptablen Bereichen zu halten. Ihr Abendessen mit einer 40-g-Kohlenhydrat-Diät sollte auf 12 g begrenzt sein. Ein Beispiel Abendessen kann gegrilltes extra mageres Hackfleisch mit einem 1 Unzen enthalten. Stück Mozzarella und serviert mit 1 Tasse gedünstetem Brokkoli und Blumenkohl und einem Salat mit 2 Tassen gemischten grünen und 2 EL. von Caesar Dressing. Ein anderes Beispiel Abendessen Mahlzeit auf einer 40g Kohlenhydrat-Diät kann gebratenen Lachs mit 18 Spargel Speere und 1/2 Tasse Pilze in Olivenöl sautiert.
Snacks
Sie können einen Snack pro Tag auf einer 40g-Kohlenhydrat-Diät mit weniger als 4g Kohlenhydrate haben. Snack-Ideen gehören zwei Stangen Sellerie mit 1 Unze. von Frischkäse, ein hart gekochtes Ei, geschälte Shrimps, Roastbeef Scheiben in Eisburger Salat und 1 Tasse rohen Brokkoli mit 1 EL. Ranch Dressing.
