Der einfache Akt des Stehens statt des Sitzens kann Ihnen helfen, je nach Größe 20 bis 50 Kalorien mehr pro Stunde zu verbrennen. Auch wenn das an einem Tag mit 2.000 Kalorien vielleicht nicht viel ist, kann die Anpassung des Stehens für vier Stunden jeden Tag zusätzliche 80 bis 200 Kalorien verbrennen - was dazu führt, dass Sie im Laufe eines Jahres 8 bis 20 Pfund verlieren. Stehender trägt auch zu einem insgesamt besseren Gefühl von Wohlbefinden und Gesundheit bei.
Kalorien verbrannt sitzen
Eine 130-Pfund-Frau verbrennt eine geringe 78 Kalorien in einer Stunde, während sie ruhig sitzt. Wenn Sie acht Stunden am Tag sitzen, verbrennt das nur 624 Kalorien, was weniger ist als das, was viele Menschen beim Abendessen konsumieren. Darüber hinaus trägt eine sitzende Lebensweise zu Übergewicht und gesundheitlichen Komplikationen bei. Selbst engagierte Fitnessstudiogänger, die täglich 30 Minuten auf dem Laufband verbringen, sind gefährdet, wenn sie die meiste Zeit ihres Tages im Sitzen verbringen.
Kalorien verbrannt stehend
Eine 130-Pfund-Frau verbrennt etwa 99 Kalorien pro Stunde ruhig stehend, die insgesamt 792 Kalorien über acht Stunden beträgt. Stehend qualifiziert als Nicht-Bewegung Aktivität thermogenisis, auch bekannt als NEAT, die Aktivitäten des täglichen Lebens, die helfen, Kalorien verbrennen, wie zappeln, Gestikulieren und Zittern umfasst. Das Hinzufügen dieser Arten von Aktivität erzeugt eine größere Kalorienverbrennung und hilft bei der Gewichtsabnahme. Stehend führt oft auch zu anderen Bewegungen, wie zum Beispiel beim Telefonieren oder beim Gehen zum Kopierer. Diese kleinen Bewegungen summieren sich im Laufe des Tages zu mehr Kalorien.
Für die Haltung ist Stehend überlegen
Stehen verbessert Ihre Haltung und reduziert Schmerzen und Steifheit. Menschen, die sich gegenüber dem Sitzen hinsetzen, merken, dass sich ihr Geist klarer und konzentrierter fühlt. Im Gegensatz dazu komprimiert Sitzen die Wirbelsäule und strafft die Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Schlecht entworfene Stühle verschlimmern Haltungsschwierigkeiten und Inflexibilität, die durch übermäßiges Sitzen verursacht werden.
Sitz- und Krankheitsrisiko
Autor Neville Owen, der mehrere Studien über die Auswirkungen von sitzenden Lebensstilen befragte, kam zu dem Schluss, dass ein zunehmend sitzender Lebensstil zu den steigenden Raten von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten, Großbritannien und Australien beiträgt. Seine Schlussfolgerungen, die 2008 in einer Ausgabe des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurden, empfehlen mögliche Interventionen, um die tägliche Sitzdauer der Menschen im Rahmen der öffentlichen Gesundheitspraxis zu reduzieren.
Eine mögliche Arbeitslösung
Ergonomisch gestaltete erhöhte Schreibtische, obwohl teuer, werden an einigen Arbeitsplätzen verfügbar. Einige Unternehmen experimentieren mit langsamen Tretmühlen-basierten Schreibtischen, um die körperliche Aktivität der Arbeiter während des Tages zu erhöhen. Selbst wenn Sie keinen Zugang zu diesen progressiven Optionen haben, können Sie sich anstrengen, den ganzen Tag häufiger aufzustehen. Wenn Sie an Ihren Schreibtisch gebunden sind, erhöhen Sie Ihre Freizeitaktivität - machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause, parken Sie weiter weg auf dem Parkplatz und bewegen Sie sich so viel wie möglich abends und an Wochenenden.
