Die Atkins-Diät und die Drei-Tage-Diät haben beide in den letzten Jahren breite Aufmerksamkeit für Behauptungen über schnellen Gewichtsverlust erhalten. Die Atkins-Diät hat Ergebnisse für einige Benutzer gezeigt und konzentriert sich auf dauerhafte Änderung der Essgewohnheiten, während die Dreitagesdiät, entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung, von vielen Gesundheitsorganisationen entmutigt wird und als ungesund betrachtet wird.
Bedeutung
Robert C. Atkins, ein Kardiologe, schuf die Atkins Diät im Jahr 1972 und wird oft als Beginn der Diät-Trend, der sich auf niedrige Kohlenhydrataufnahme konzentriert. Die Diät war das Thema einiger Bestseller-Bücher. Die Drei-Tage-Diät wurde 1985 bekannt und wurde fälschlicherweise mit verschiedenen Gesundheitsorganisationen in Verbindung gebracht, darunter die Cleveland Clinic und die American Heart Association. Beide Organisationen entmutigen die Ernährung und fördern den Gewichtsverlust durch eine gesunde Ernährung in Kombination mit Bewegung.
Ansprüche
Befürworter der Drei-Tage-Diät versprechen höhere Energieniveaus, zusammen mit reduzierten Cholesterin und Gewichtsverlust von bis zu 10 Pfund aufgrund einer metabolischen Reaktion, die nach drei Tagen nach dem Verzehr der Mahlzeiten im Plan der Diät angegeben auftritt. Atkins Nutritionals behauptet, einige Benutzer könnten bis zu 15 Pfund während der ersten zwei Wochen der Diät verlieren, aber der Fokus liegt auf gradueller, langfristiger Gewichtsabnahme und verbesserter Gesundheit.
Eigenschaften
Die Atkins-Diät konzentriert sich auf Proteine und Fette, während Kohlenhydrate eingeschränkt sind. Es wird Wert darauf gelegt, Vollwertkost zu essen und dafür zu sorgen, dass die Kohlenhydrate, die Sie essen, aus Nahrungsquellen wie Gemüse stammen. Kalorienbeschränkung und strenge Menüs sind nicht erforderlich. Die Diät besteht aus vier Phasen. Abhängig von Ihrer Phase können Sie täglich zwischen 20 g und 100 g Kohlenhydrate verzehren, obwohl dies weit unter den herkömmlich empfohlenen Werten von 225 g bis 325 g liegt, betont MayoClinic.com. Benutzer der Drei-Tages-Diät folgen restriktiven Richtlinien und sind verboten, irgendwelche der empfohlenen Nahrungsmitteloptionen der Diät zu überspringen. Benutzer folgen der Diät für drei Tage und essen dann normalerweise für bis fünf Tage. Danach wird der dreitägige / fünftägige Zyklus wiederholt.
Ergebnisse
Die Drei-Tages-Diät stört den Stoffwechsel Ihres Körpers, was das Risiko erhöht, verlorenes Gewicht wiederzugewinnen, nachdem Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufgenommen haben. Beweise fehlen, um die positiven Behauptungen der Diät über Gewichtverlust zu stützen. Laut MayoClinic.com, viele Benutzer der Atkins-Diät auch wieder verlorenes Gewicht, obwohl einige, die die Diät für mindestens zwei Jahre fortsetzen verlieren einen Durchschnitt von 9 lbs.
Warnung
Ihr Risiko für übermäßiges Essen erhöht sich während des normalen Verzehrs der Drei-Tage-Diät aufgrund von Hunger, der Ihre Gewichtsabnahmeziele ausgleichen kann. Laut der Cleveland Clinic, die Drei-Tage-Diät und andere Diäten, die bestimmte Lebensmittel ausschließen und Kalorien zu begrenzen Kompromisse langfristige Gewichtsabnahme. Die MayoClinic.com berichtet, dass einige extrem kohlenhydratarme Diäten zu Mangelernährung führen, die das Risiko für Übelkeit, Verstopfung und Durchfall erhöhen.
Überlegungen
Die American Heart Association entmutigt Fad Diäten und empfiehlt eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Die Cleveland Clinic empfiehlt Diäten basierend auf pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, sowie ungesättigten Fetten und Fisch wie Lachs, die Omega-3-Säuren enthalten. Informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
