Ein Trainer kann Sie zur Beinbeuge oder Beinstrecker schicken, um Ihre Beine zu trainieren. Diese beiden Maschinen arbeiten die gegenüberliegenden Seiten Ihrer Oberschenkel.
Verwenden Sie eine Beincurl-Maschine, um die Muskeln im hinteren oder hinteren Bereich des Beins zu laden, vor allem in den hinteren Oberschenkelmuskeln. Die Beinstrecker Maschine streckt das Bein gegen den Widerstand und arbeitet so die Muskeln vorne oder vorne am Bein - dem Quadrizeps.
Hamstrings
Bei Verwendung der Sitz- oder Liegebeugenmaschine ziehen sich die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels zusammen, um das Knie zu beugen. Die Beinbeuger bestehen aus drei Muskeln: dem Bizeps femoris, dem Semimembranosus und dem Semitendinosus. Der größte der drei ist der Bizeps femoris.
Quads
Beim Einsatz der Beinstrecker sind die Quadrizepsmuskeln in Bewegung. Diese Muskeln bestehen aus dem Rectus femoris, dem Vastus lateralis, dem Vastus medialis und dem Vastus intermedius. Während dieser Übung ist der M. rectus femoris der am meisten bearbeitete Muskel. Am Ende der Bewegung, wenn Ihr Knie fast gerade ist, zieht sich der Vastus medialis zusammen.
Kälber
Ihre Waden unterstützen bei der Beinstreckung. Die Wadenmuskeln bestehen aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Aber derjenige, der während einer Beinbeuge am meisten benutzt wird, ist der Gastrocnemius, der am oberflächlichsten ist. Es kreuzt die Rückseite des Knies und hilft den Kniesehnen, das Knie zu beugen, wenn sie eine der Beinbeugemaschinen benutzen.
Aufmerksamkeit für Form
Wenn Sie irgendeine Maschine benutzen, ist es wichtig, die richtige Form zu behalten. Vermeiden Sie es, Ihr Knie vollständig zu strecken, wenn Sie die Beinstrecker verwenden, da dies eine Scherkraft am Knie erzeugen kann. Dies kann das Gewebe, das das Knie umgibt, beschädigen.
Verwenden Sie Gewicht, das herausfordernd ist, aber nicht so herausfordernd, dass Ihre Form auseinander fällt. Gewicht, das zu stark auf der Beinbeuge oder Beinstreckung ist, kann dazu führen, dass Sie sich durch Ihr Becken und zurück anhängen. Dadurch besteht Verletzungsgefahr und die Effektivität der Maschinen, die auf Ihre Beine zielen, wird verringert.
