In der nicht so fernen Vergangenheit wurde das Training während der Schwangerschaft als gefährlich für Mutter und Kind angesehen - auf jeden Fall nicht das Risiko wert, ein paar unnötige Pfunde wegzubekommen. Die Zeiten haben sich jedoch geändert, und OBs und Hebammen ermutigen gleichermaßen, dass Frauen an einem regelmäßigen Trainingsprogramm während der Schwangerschaft teilnehmen. Während es allgemein als sicher gilt, gibt es ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, besonders wenn Sie innere Schenkelübungen durchführen.
Schritt 1
Fange früh an. Wenn Sie denken, dass Sie während der Schwangerschaft trainieren möchten, beginnen Sie so früh wie möglich, vorzugsweise bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie bereits schwanger sind und aktiver werden möchten, können Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, wenn Sie sich damit auskennen. Die American Pregnancy Association empfiehlt, dass Sie sehr langsam beginnen und sich nicht überanstrengen. Übungen für innere Oberschenkel, die nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, sind ein guter Anfang.
Schritt 2
Führen Sie keine inneren Oberschenkel Übungen durch, die ein hohes Maß an Balance erfordern. Wenn Ihr Bauch wächst, verändert sich Ihr Schwerpunkt und es können sich Gleichgewichtsstörungen ergeben. Halten Sie beim Stehtraining an der Innenseite des Oberschenkels, wie z. B. Torschwingen oder Stehbeinliften, ein stabiles Objekt, z. B. eine Theke oder eine Wand, fest.
Schritt 3
Trainiere regelmäßig. Der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen, ist regelmäßige Übungen im inneren Oberschenkel. Übungen können sicher zwei bis vier Mal pro Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten durchgeführt werden. Regelmäßiges Training ist für Ihr Baby auch weniger anstrengend als sporadische Trainingseinheiten.
Schritt 4
Ignorieren Sie keine Schmerzen oder Beschwerden während des Trainings. Während der Schwangerschaft setzt Ihr Körper Hormone frei, die die Laxheit in den Teilen Ihres Körpers erhöhen, die durch innere Oberschenkelübungen, insbesondere Ihre Hüften und Ihr Becken, trainiert werden, wodurch Sie ein höheres Risiko für Verletzungen in diesen Bereichen haben. Symphysis pubis dysfunction ist eine bei Schwangeren häufige Erkrankung, bei der die Bänder, die das Schambein zusammenhalten, gestreckt werden. Dies führt zu einem instabilen Beckengelenk und oft zu mäßigen bis starken Schmerzen. Innere Oberschenkel Übungen können diesen Zustand verschlimmern und sollten vermieden werden, wenn Sie vermuten, dass Sie an SPD leiden.
Schritt 5
Führen Sie keine Übungen für innere Oberschenkel durch, bei denen Sie nach dem ersten Trimester auf dem Rücken liegen müssen. Das Gewicht von Gebärmutter und Baby kann gegen Blutgefäße drücken und den Blutfluss zu Ihnen und Ihrem Baby einschränken.
Tipps
- Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby gesund genug sind, um weiter zu trainieren. Nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten vor dem Training Ihres inneren Oberschenkels vor, um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf Bewegung vorbereitet ist. Dein Aufwärmen kann Gehen, Marschieren oder andere Aktivitäten umfassen, die deine Herzfrequenz allmählich erhöhen.
Warnungen
- Wenn Schwindel, Schmerzen in der Brust, Muskelschwäche oder Blutungen auftreten, unterbrechen Sie sofort die Übung und suchen Sie einen Arzt auf.
