Richtig zu essen und zu trainieren erfordert, dass man seine Zeit und einige der einfachen Freuden des Lebens opfert. Wenn Sie keine Ergebnisse auf der Skala sehen, könnten Sie versucht sein, sie für Snacks und Computerspiele zu werfen. Verzweifle nicht. Es kann Anpassungen geben, die Sie zu Gewichtsverlust führen können, aber selbst wenn Sie nie ein Pfund verlieren, bieten eine richtige Ernährung und Bewegung andere Vorteile, die zu einem längeren, gesünderen und sogar glücklicheren Leben führen könnten.
Einen gesunden Lebensstil definieren
Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was "richtig essen" und "trainieren" bedeutet. Eine gute Ernährung beinhaltet mehr als die Beseitigung von Snacks. Eine Hähnchenbrust mit der Haut hat leere Kalorien aus gesättigten Fetten. Websites wie das MyPlate.gov des US-Landwirtschaftsministeriums können Ihnen bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs helfen. Sie sollten täglich Portionen von allen wichtigen Nahrungsgruppen einnehmen: Protein, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Halten Sie gesättigte Fette, wie die in Fleisch, auf 10 Prozent oder weniger Ihrer Aufnahme und Gesamtfett auf 35 Prozent oder weniger. Lesen Sie die Etiketten, um an überraschenden Stellen nach Transfetten zu suchen, wie einige fettarme Salatdressings. Während intensive Widerstandstraining mit Gewichtsverlust helfen kann, benötigen Sie in der Regel mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensives Cardio jede Woche für eine gute Gesundheit und mehr, um Gewicht zu verlieren.
Das Zahlenspiel
Selbst wenn Sie die richtigen Lebensmittel konsumieren, vermeiden Sie die schlechten und erhalten Sie jede Woche Cardio-Training, Sie werden nicht abnehmen, es sei denn, Ihre Kombination aus Diät und Bewegung verursacht ein Kaloriendefizit. Sie müssen etwa 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie einnehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie schneiden können, ohne die Ernährung zu opfern, und wie Sie die Zeit oder Intensität Ihres Cardio-Trainings erhöhen können, um mehr Kalorien zu verbrennen, um das von Ihnen benötigte Defizit zu erreichen. Zum Beispiel, nach Harvard Health Publications, wird das Laufen mit 3,5 mph etwa 240 Kalorien pro Stunde für ein 125-Pfund-Individuum verbrennen. Die gleiche Zeit auf einem Ellipsentrainer zu verbrennen verbrennt 540 Kalorien.
Muskel gegen Fett
Ein gesundes Trainingsprogramm umfasst mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Tage des Widerstandstrainings aller Hauptmuskeln - Brustkorb, oberer und unterer Rücken, Schultern, Arme, Beine und Bauchmuskeln - zusätzlich zu Cardiotraining. Muskeln sind dichter als Fett, was bedeutet, dass Muskeln bei gleichem Volumen mehr wiegen. Wenn Sie größere Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren, ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihr Gewicht auf der Waage gleich bleibt oder sogar ansteigt. Deshalb ist das Gewicht nicht so wichtig wie das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse. Wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen, aber nicht abnehmen, ziehen Sie in Betracht, sich von einem ausgebildeten Profi Ihren Körperfettgehalt testen zu lassen.
Das Gewichtungsspiel
Wenn Sie das notwendige Kaloriendefizit schaffen und immer noch nicht das Gefühl haben, an Gewicht zu verlieren, geben Sie ihm vielleicht nicht genug Zeit. Eine gesunde Rate für die Gewichtsabnahme beträgt nur ein bis zwei Pfund pro Woche und erfordert ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Aufgrund der Unterschiede in den Skalen und normalen Gewichtsschwankungen während des Tages, kann Ihr Gewichtsverlust für die ersten paar Wochen nicht einmal registrieren. Einzelpersonen werden auch dazu neigen, mit unterschiedlichen Raten zu verlieren. Geben Sie Ihrem Programm ungefähr vier bis acht Wochen. Wenn Sie nach dieser Zeit keine wahrnehmbare Gewichtsabnahme bemerken, ziehen Sie in Betracht, Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren.
