Kelloggs Rice Krispies Cereal kann ein kalorienarmes, fettfreies Frühstück bieten, das in Ihre kalorienreduzierte Diät passt. Einfaches Konsumieren eines einzelnen Lebensmittels wird Ihnen jedoch nicht unbedingt helfen, Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Gewichtsabnahme erfordert eine signifikante Veränderung Ihres Lebensstils, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Aerobic-Übungen.
Kalorien und Ernährung
A 1? Tasse Portion Kellogg's Rice Krispies Müsli enthält 130 Kalorien. Hinzufügen eines? Eine Tasse Portion Magermilch bringt die gesamte Kalorienmenge des Getreides auf 170. Eine Schüssel Rice Krispies enthält laut Kellogg kein Fett oder Cholesterin und nur 4 g Zucker. Das Getreide liefert 25 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 sowie 50% Ihrer empfohlenen täglichen Eisenaufnahme.
Kalorienbilanz
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Zustand des Kaloriendefizits erreichen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper brennt. Ihr Körper verwendet dann gespeichertes Fett für Energie und verursacht Ihnen, Pfund zu vergießen. Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC). Sie können dieses Defizit über einen Zeitraum von Tagen oder sogar Wochen erstellen. Abnehmen mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 lbs. pro Woche müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen als Sie jeden Tag essen. Kontrollieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie einnehmen, indem Sie eine gesunde Diät einhalten und zusätzliche Kalorien durch Aerobic-Übungen verbrennen.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung sollte laut CDC viele Gemüse, Früchte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte enthalten. Ihre Ernährung sollte auch Proteinquellen wie mageres Fleisch, Geflügel, Bohnen, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Fisch enthalten. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Zucker und Salz so viel wie möglich, suggeriert die CDC. Rice Krispies Cereal bietet eine kalorienarme, nährstoffreiche Ergänzung für Ihre Ernährung ohne Zusatz von Fett und wenig Zucker. Verzehren Sie Ihr Getreide mit fettfreier Milch und einer Portion Obst für zusätzliche Nährstoffe.
Physische Aktivität
Ergänzen Sie Ihre gesunde Ernährung durch regelmäßige körperliche Aktivität, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Erwachsene sollten laut CDC mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder 75 Minuten mit intensiver Intensität trainieren. Hochintensive Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen Runden, Tennis spielen oder Treppeltreppe Klettern Kalorien schnell verbrennen.
