Eine gesunde Ernährung ist essentiell für Wachstum und Größe. Genetik ist ein Hauptfaktor für die Gesamthöhe, aber die Ernährung ist der Schlüssel zu gesunden Knochen und Muskeln, die es Ihrem Körper ermöglichen, zu gedeihen und auf seine optimale Größe zu wachsen. Dies bedeutet, dass Sie eine vernünftige, ausgewogene Ernährung mit viel Energie und Nährstoffen benötigen. Die glykämische Index oder GI Diät ist ein Beispiel für eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Komponenten für Wachstum und Größe enthält.
Glykämische Index Diät
Die GI-Diät basiert auf einem System, das Nahrung nach der Geschwindigkeit klassifiziert, mit der sie Glukose - oder Zucker - in den Blutkreislauf freisetzt, laut "Ernährung durch den Lebenszyklus". "Betont den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index wie Vollkornprodukte, Gemüse, einige Früchte, Hülsenfrüchte und mageres Protein. Es beschränkt stärkehaltige Kohlenhydrate und nährstoffarme verarbeitete Lebensmittel. Die GI-Diät bietet die folgenden Nährstoffe für Wachstum und Größe: Protein, Kohlenhydrate, Milchkalzium und Vitamin D. Und nach "Ernährung durch den Lebenszyklus" schützt es auch vor Herzkrankheiten, Krebs und Bluthochdruck.
Eiweiß
Viel Protein ist essentiell für das Wachstum. "Williams 'Basic Nutrition and Diät Therapy" Buch stellt fest, es ist die grundlegende Wachstum Substanz im Körper, verantwortlich für die Bereitstellung der Aminosäuren für die Entwicklung und Reparatur von Gewebe. Aus diesem Grund benötigen Kinder mehr Protein - 1 g pro Pfund Körpergewicht - verglichen mit 0,4 g pro Pfund bei einem Erwachsenen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers und sorgen für eine normale Wachstums- und Höhenentwicklung, so das Buch "Ernährung durch den Lebenszyklus". Denn Kohlenhydrate kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, eine gesunde Ernährung Die Einnahme versorgt Sie mit Ballaststoffen und einer großen Auswahl an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.
Molkerei-Kalzium
Ein wichtiges Mineral für Wachstum und Größe ist Calcium, das für die gesunde Knochenentwicklung laut "Ernährung durch den Lebenszyklus" essentiell ist. Die GI-Diätempfehlung von Milch, Joghurt und Käse wird durch eine Harvard-Studie von 5.000 Mädchen unterstützt eine direkte Verbindung zwischen Milchkonsum und Höhe, mit denen, die am meisten Milchprodukte am meisten verbraucht verbrauchen.
Vitamin-D
Vitamin D, das hilft, Kalziumabsorption zu erleichtern, ist eine Schlüsselkomponente des Knochenwachstums, entsprechend den nationalen Instituten des Gesundheitsbüros der diätetischen Ergänzungen. Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben ein Risiko für Rachitis - eine Krankheit, bei der der Knochen weich und deformiert wird - und Krankheiten wie Osteoporose. Ihre Haut macht Vitamin D im Sonnenlicht, aber das Büro für Nahrungsergänzungsmittel warnt vor zu viel Sonneneinstrahlung. Sie können Vitamin D in Ihrer Ernährung durch angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte, Soja, Brot und Getreide erhalten, und es kommt natürlich in fettem Fisch, Käse, Eiern und Pilzen - alle Low-GI-Lebensmittel.
