Kettlebells kamen früher in Puds, eine Maßeinheit, die ungefähr 35 Pfund entspricht. Folglich hatten Kettlebell-Käufer eine begrenzte Anzahl von Gewichtsoptionen zur Auswahl. Da die Popularität der Kettlebell gestiegen ist, hat auch ihre Vielseitigkeit zugenommen, und Hersteller bieten nun regelmäßig Kettlebells mit einer Vielzahl von Gewichten an. Da Kettlebells eher geschwenkt als gehoben werden, benötigen Sie möglicherweise eine Kettlebell, die leichter ist als die Gewichte, die Sie für herkömmliche Aufzüge verwenden.
Vielzahl von Größen
Anstatt Kettlebells in einem einzigen Gewicht zu kaufen, sollten Sie mehrere verschiedene Gewichte kaufen. Ballistische Lifts - wie zum Beispiel Cleans und Snatches - funktionieren besser mit schwereren Kettlebells, während Grinds - wie Overhead-Pressen - typischerweise eine leichtere Kettlebell erfordern. Versuchen Sie, eine Kettlebell, die 5 bis 10 Pfund schwerer für ballistische Aufzüge ist und kaufen Sie Kettlebells in vier vor fünf Gewichte, so dass Sie die Intensität Ihres Trainings ändern und zu höheren Gewichten, wie Sie Stärke entwickeln können.
Aktuelle Gewichtheben Fähigkeit
Wenn Sie gerade Gewichte heben, versuchen Sie eine Kettlebell, die etwa 5 Pfund leichter ist als ein Hantelgewicht, das Sie regelmäßig benutzen und schwierig finden. Dann testen Sie die Kettlebell mit ein paar Kettlebell Swings. Das Schwingen sollte eine Herausforderung sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein, und Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie die Kettlebell in jedem Moment fallen lassen.
Die Kettlebell heben
Wenn Sie Kettlebells im Laden testen, versuchen Sie, sie gerade nach oben zu heben, als ob Sie einen Kreuzheben oder Bizeps Curl machen würden. Das Gewicht sollte nicht leicht zu heben sein, aber Sie sollten sich auch nicht anstrengen, um es aufzuheben. Wenn Sie sich unausgeglichen oder zittrig fühlen, ist das Gewicht zu schwer, aber wenn Sie die Kettlebell nicht anheben, ist es zu leicht.
Startgewicht
Kettlebells USA rät, dass Männer mit einer Kettlebell beginnen, die zwischen 35 und 44 Pfund für ballistische Bewegungen wiegt und eine zwischen 26 und 44 Pfund wiegt für das Grinden. Für absolute Anfänger empfiehlt die Organisation so niedrig wie 26 Pfund für ballistische Bewegungen. Es betont auch, dass Frauen dazu neigen, Kettlebells zu wählen, die zu leicht sind und ein Gewicht zwischen 18 und 26 Pfund für ballistische Bewegungen und 13 und 18 Pfund für Schleifbewegungen empfehlen. Inaktive, aus der Form Frauen können so niedrig wie 9 bis 13 Pfund gehen.
