Ein offizieller Sprint Triathlon umfasst eine 750-Meter-Schwimmen, eine 20-Kilometer-Radtour und 5 km Lauf. Wenn Sie sich angemeldet haben, um diese Herausforderung anzunehmen, werden Sie sich vielleicht fragen, was eine seriöse Darstellung ausmacht. Obwohl Sie nicht erwarten, mit den Anführern zu hängen, wollen Sie wahrscheinlich auch nicht in den Rücken kämpfen. Was eine gute Zeit ausmacht, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und dem Kurs ab.
Überlebe das Schwimmen
Für Athleten, die später im Leben schwimmen, kann dies der schwierigste Teil des Rennens sein, während Athleten, die in der High School oder am College schwammen, sich auszeichnen können. Die schnellsten Athleten, die bei der National Triathlon National Trial 2013 National Championship 2013 platziert wurden, absolvierten das Schwimmen in 9 bis 12 Minuten. Diejenigen, die sich in der Mitte des Wettbewerbsfeldes von mehr als 1.000 Athleten befanden, brauchten 14 bis 16 Minuten, um die Strecke zurückzulegen. Ihre Zeit kann durch die Wasserbedingungen beeinflusst werden, ob Ihr Rennen in einem Pool ist und ob Sie einen Nassanzug tragen. Obwohl nicht garantiert, können Poolschwimmbäder und Nassanzüge schnellere Zeiten ergeben.
Zyklus stark
Eine 20-Kilometer-Fahrt ist ungefähr 12,4 Meilen. Elite-Männchen erreichen diese Distanz in knapp 30 Minuten, während Elite-Frauen in der Regel in 33 bis 35 Minuten kommen. Wie lange die Fahrt dauert, hängt von den Kurs- und Wetterbedingungen ab. Ein hügeliger, windiger Kurs wird an einem ruhigen Tag natürlich mehr Zeit als ein flacher Kurs benötigen. Sie können mit einer Geschwindigkeit zwischen 17 und 20 Meilen pro Stunde zufrieden sein, die Ihre Endzeit zwischen 36 und 45 Minuten setzen wird.
Führen Sie es aus
Die Zeit, die für den Lauf benötigt wird, hängt auch vom Kurs ab. Ein hügeliger, windiger Lauf wird Sie unweigerlich verlangsamen. Running, nachdem Sie bereits 750 Meter geschwommen und 20 Kilometer gefahren sind, ist nicht dasselbe wie frisch ausgehen. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, können Sie nicht erwarten, dass Ihre Zeit Ihren besten 5K-Zeiten entspricht. Dehydration und Kraftstoffmangel können auch auf der Laufstrecke Ihre Leistung beeinträchtigen, vor allem wenn Sie während des restlichen Rennens keine guten Trink- und Ernährungspraktiken praktizieren. Elite-Athleten können immer noch eine Geschwindigkeit von weniger als 6 Minuten pro Meile halten, aber eine gute Anstrengung ist alles schneller als 8-Minuten-Meilen, so dass Sie den Lauf in 22 bis 26 Minuten beenden.
Alles zusammen hoch
Vergessen Sie nicht den vierten Sport im Triathlon - den Übergang. Wenn du aus deiner Schwimmkleidung in deinen Helm, deine Radhose und deine Schuhe gehst und später in deine Laufkleidung und deine Tritte ziehst, kannst du deine letzte Zeit um Minuten oder Minuten verlängern. Übergangszeiten hängen von Geschicklichkeit und Übung sowie von der Wahl der Ausrüstung ab. Das Tragen eines Tri-Suits - ein speziell angefertigtes Kleidungsstück, das sich wie ein Badeanzug verdreifacht, ein gepolstertes Radsport-Set und ein Lauf-Outfit reduzieren die Verzögerungszeit im Übergang. Wenn Sie Ihre gesamte Ausrüstung auslegen und ein System im Voraus planen, kann dies zu Übergangszeiten von 1 Minute, 30 Sekunden bis zu mehr als 3 Minuten führen. Die Größe des Übergangsbereichs und seine Entfernung von den Bereichen Schwimmen, Radfahren und Ein- und Auslaufen beeinflusst ebenfalls die Zeit, die in diesem Teil des Rennens benötigt wird. Wenn du Übergänge hinzufügst und alle Zeiten für die Ereignisse addierst, kann ein Elite-Finisher in nur einer Stunde einen Sprint-Triathlon absolvieren, während Spieler im mittleren Preissegment in etwa einer Stunde und 30 Minuten kommen können. Die schnellsten Männer sind normalerweise schneller als die schnellsten Frauen, und die schnellsten jüngeren Konkurrenten sind normalerweise schneller als die schnellsten Herren - aber das ist nicht bei jedem Rennen der Fall. Letztendlich ist Triathlon eine Einzelsportart - also ist es Ihr Ziel, Ihre Zeit zu verbessern und Ihren absoluten besten Renntag zu erleben.
