Elliptische Crosstrainer bieten ein wirkungsloses Training, das dem Fußmuster des Laufens nachempfunden ist. Um ein härteres elliptisches Training zu erreichen, müssen einige Techniken verwendet werden, darunter Geschwindigkeits- und Widerstandsintervalle, Steigungen und kardiovaskuläre Ausdauer. Konsequentes und progressives Cross-Training mit hoher Intensität kann die Gewichtsreduktion, die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Muskeltonung verbessern. Zu verstehen, wie Crosstrainer Ihren Körper beeinflussen, wird Ihnen helfen, das harte Training zu erreichen, das Sie sich wünschen.
Schritt 1
Verwenden Sie Widerstandsintervalle für erhöhte Intensität. Führen Sie Widerstandsintervalle durch, indem Sie 60 Sekunden lang einen höheren Widerstandswert verwenden und dann den Widerstand für zwei Minuten sofort auf einen leichteren Wert verringern. Wiederholen Sie diesen Zyklus für die von Ihnen gewünschte Zeit. Diese Art von Cross Training Intervall verhindert Langeweile und erhöht Ihren Kalorienverbrauch.
Schritt 2
Führen Sie ein Bergsteiger-Crosstrainer-Training durch. Die meisten Crosstrainermodelle haben eine Neigungseinstellung, die Ihre Schritthöhe erhöht. Erhöhen Sie die Steigung auf ein anspruchsvolles Niveau und versuchen Sie, diese für die gewünschte Trainingsdauer beizubehalten. Incline-Workouts erhöhen Ihre Trainingsintensität und zielen auf verschiedene Muskelgruppen für die Tonung.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Cross-Trainer-Schema Geschwindigkeitsintervalle hinzu. Schreite so schnell wie möglich bei einer niedrigeren Widerstandsstufe für eine Minute, gefolgt von einer zweiminütigen Erholungsphase bei einer komfortablen Schrittgeschwindigkeit. Steigern Sie Ihre Sprint-Zeit und verringern Sie Ihre Erholungsphasen, wenn Ihr Intervall-Training fortschreitet. Intervalltraining löst den Stoffwechsel aus, um lange nach dem Training erhöht zu bleiben.
Schritt 4
Implementieren Sie aerobe Ausdauer-Workouts in Ihre Crosstraining Routine. Erhöhen Sie Ihre Ausdauer, indem Sie mit einer Intensität arbeiten, die Sie 45 bis 60 Minuten lang beibehalten können. Training bei moderaten Intensitäten erhöht Ihre aerobe Kapazität und trägt zu einem gut abgerundeten und herausfordernden Crosstrainer-Programm bei.
Dinge, die du brauchen wirst
- Crosstrainer
- Turnschuhe
Tipps
- Planen Sie Ruhetage zwischen Ihren Crosstrainer-Workouts ein, um eine ordnungsgemäße Wiederherstellung zu ermöglichen.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Crosstrainer-Programm beginnen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
