IBS, oder Reizdarmsyndrom, verursacht, dass Sie Ihre Diät drastisch wegen der unangenehmen Symptome ändern, die mit bestimmten Nahrungsmitteln verbunden sind. Aufgrund dieser Ernährungsumstellung ist es wichtig, dass Sie genügend Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine erhalten. Sie können diese Nährstoffe in Soja finden, und es ist eine gute Wahl für Menschen mit IBS. Wenn Sie an IBS leiden, sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung unbedingt mit Ihrem Arzt.
Was ist IBS?
Mit IBS kontrahieren die Muskeln in Ihrem Dickdarm schneller oder langsamer als normal und verursachen Schmerzen, Krämpfe und eine Veränderung des Stuhlgangs, erklärt das University of Maryland Medical Center. IBS ist bei Teenagern und Erwachsenen verbreitet und betrifft doppelt so viele Frauen wie Männer. IBS hat keine spezifische Ursache, aber gemeinsame Theorien verweisen auf Stress, Störungen der Muskelbewegung und Ernährung. Zehn bis 20 Prozent der Bevölkerung leiden gleichzeitig an IBS. Dieser Zustand sollte immer von einem Arzt diagnostiziert werden.
Diät und Nebenwirkungen mit IBS
Krämpfe in Ihrem Unterbauch, Blähungen, Gas und Durchfall oder Verstopfung sind alle Symptome von IBS. Sie könnten auch das Gefühl haben, dass Sie keinen Stuhlgang beendet haben oder Sie könnten einen weißen Schleim in Ihrem Stuhl sehen. Um diese Nebenwirkungen zu minimieren, sollten Sie Alkohol, Koffein, Schokolade, rotes Fleisch und Milchprodukte beschränken. Reduzierung von gesättigten und trans-Fettsäuren zusammen mit steigenden gesunden Speiseölen und Ballaststoffen kann auch bei IBS Nebenwirkungen helfen.
Was ist Soja?
Soja ist eine Pflanze in Asien, die Teil der Erbsenfamilie ist. Soja und Sojaprodukte wie Tofu enthalten Proteine, Isoflavone und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe bieten gesundheitliche Vorteile einschließlich einer Senkung des Cholesterinspiegels. Soja ist laut den National Institutes of Health auch eine ausgezeichnete Quelle für Nahrungsproteine, einschließlich aller essentiellen Aminosäuren. Andere Produkte, die Soja enthalten, sind Tempeh, Tofu-Joghurt, Soja-Hot-Dogs, Miso, Sojabutter, Soja-Eis, Sojamilch, Soja-Joghurt, Soja-Käse, Tofu, Seitan und Soja-Nudeln.
Soja-Produkte für IBS
Die Verringerung des Verzehrs von rotem Fleisch ist für Menschen empfohlen, die an IBS leiden, daher ist es wichtig, eine gesunde alternative Proteinquelle zu finden. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt Tofu als Option für Patienten mit IBS wegen seiner hohen Faser-und Proteingehalt. Idealerweise sollte ein Erwachsener 50 bis 175 Gramm Protein pro Tag erhalten. Wenn du an IBS leidest und dir Sorgen über die Proteinaufnahme machst, versuche Sojaprodukte in deine tägliche Ernährung aufzunehmen.
