Bewegung während der Schwangerschaft kann helfen, Ihre Stimmung und Energie zu steigern, Muskelschmerzen vorzubeugen und das Schlafen zu erleichtern. Wenn Radfahren ist Ihre Aktivität der Wahl, können Sie sicher sein, dass es in der Regel im ersten Trimester sicher ist, sagt der amerikanische Kongress der Frauenärzte. Wenn Sie Sicherheitsvorkehrungen treffen und alles vermeiden, was Ihr Training oder Ihre Erfahrung auf dem Fahrrad übersteigt, sollten Sie jetzt gut gehen.
Das erste Trimester
Das erste Trimester ist eine Periode der schnellen fetalen Entwicklung. In ihrem Buch "Was geht da drinnen?" Die Neurologin Lise Eliot sagt, dass viele Entwicklungsverzögerungen und Geburtsfehler das Ergebnis von Problemen sind, die während des ersten Trimesters auftreten. Ein schwerer Sturz kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gefährlich werden, und das Verschütten ist das Hauptrisiko des Radfahrens. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihr Körper im ersten Trimester nicht so schnell ausdehnt wie später in der Schwangerschaft, so dass das Gleichgewicht in diesen frühen Monaten nicht so sehr ein Problem darstellt. Eine gute Balance reduziert das Risiko eines Sturzes.
Vorteile des Radfahrens
Radfahren ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings, das bedeutet, dass es Ihr Herz gesund hält und Ihnen hilft, überschüssiges Fett abzubauen. Während der Schwangerschaft sind die Vorteile des Trainings noch größer, da es Ihnen helfen kann, schwere Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden, sagt ACOG. Wenn Sie aktiv bleiben, vermeiden Sie eine Gewichtszunahme und können das Babygewicht nach der Schwangerschaft leichter verlieren.
Risiken des Radfahrens
Schwangere Frauen erhalten häufig lange Listen von Aktivitäten, die sie vermeiden müssen; Denken Sie daran, dass nichts, was Sie tun, völlig risikofrei ist. Wenn Sie während des Radfahrens stürzen, könnten Sie sich am Kopf verletzen und sich verletzen, und ein Schlag auf Ihren Bauch könnte Ihrem Baby schaden. Es gibt auch ein sehr geringes Risiko von Sauerstoffentzug für das Baby, wenn Sie sich stark überanstrengen, aber solange Sie in einem gesunden Tempo trainieren und es nicht übertreiben, wird Ihr Baby viel Sauerstoff haben, sagt ACOG.
Richtige Sicherheitsvorkehrungen
Wenn Sie risikoarm radfahren wollen, versuchen Sie ein stationäres Fahrrad. Wenn ein Heimtrainer zu eintönig erscheint, sollten Sie vorsichtshalber Vorsichtsmaßnahmen wie das Tragen eines Helms beachten und nicht außerhalb Ihrer Komfortzone fahren. Wenn Sie ein erfahrener Fahrer sind, müssen Sie nichts an Ihrer Routine ändern, aber wenn Sie ein Neuling sind, möchten Sie vielleicht auf ebenem Gelände bleiben und Tricks wie Sprünge oder High-Speed-Hill Riding vermeiden. Unabhängig von Ihrem Kenntnisstand ist es eine gute Idee, Ihr Mobiltelefon im unwahrscheinlichen Fall eines Unfalls mitzunehmen. Radfahren mit einem Freund kann Ihr Training mehr Spaß machen, und sorgt dafür, dass Sie Gesellschaft haben, wenn Sie in einen Unfall geraten oder anderweitig Hilfe benötigen.
Kontraindikationen für Radfahren
Auch wenn Sie mit einem Fahrrad in der Halle radeln, sollten Sie bei bestimmten Bedingungen auf Bewegung verzichten. Eine kardiovaskuläre Erkrankung, eine restriktive Lungenerkrankung oder ein inkompetenter Gebärmutterhals können das Training für Sie und Ihr Baby gefährlich machen. Wenn es Probleme mit Ihrer Plazenta gibt, lassen Sie Ihren Arzt zuerst los, und wenn Sie übergewichtig sind oder nie trainiert haben, müssen Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie mit dem Radfahren beginnen. Wenn Sie Schwindelgefühl, Bauchschmerzen, vaginale Blutungen oder Kontraktionen zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihrer Schwangerschaft - auch während des Radfahrens - bemerken, rufen Sie Ihren Arzt an und vermeiden Sie Sport, bis Sie eine medizinische Abklärung erhalten.
