Kalium und Magnesium sind Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren der Zellen und Organe in Ihrem Körper benötigt werden. Eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen wird wahrscheinlich eine ausreichende tägliche Versorgung bieten. Einige Bedingungen und Behandlungen können niedrige Kalium- und niedrige Magnesiumspiegel verursachen, die zusätzliche Kalium- und Magnesiumaufnahme erfordern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer zusätzlichen Behandlung beginnen.
Kalium
Eine der Funktionen von Kalium ist als Elektrolyt, notwendig für die Herzfunktion und Muskelkontraktion. Es funktioniert in Verbindung mit Magnesium, Kalzium, Natrium und Chlorid bei der Stromleitung in Ihren Herzmuskeln. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Balance von Kalium haben, da zu viel Kalium Übelkeit, einen unregelmäßigen Herzschlag und einen langsamen oder schwachen Puls verursachen kann. Zu wenig Kalium kann zu Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen, Verstopfung und Muskelschwäche führen.
Kaliumersatz
Viele Kalium-Ergänzungen sind als Over-the-Counter und verschreibungspflichtige Medikamente zusätzlich zu der kleinen Menge in Multivitaminen. Die empfohlene Tagesdosis für diätetisches Kalium, laut dem University of Maryland Medical Center, umfasst: 500 mg für die Geburt bis 6 Monate; 700 mg für Säuglinge 7 bis 12 Monate; 1.000 mg für 1-jährige Kinder; 1.400 mg für Kinder im Alter von 2 bis 5; 1.600 mg für Alter 6 bis 9; und 2.000 mg für Kinder über 10 Jahren. Der Kaliumbedarf für Erwachsene, einschließlich schwangere und stillende Frauen, beträgt 2.000 mg.
Magnesium
Die Funktionen von Magnesium in Ihrem Körper umfassen die Produktion von Protein, Muskelkontraktion und Entspannung sowie Energieproduktion und -transport. Ein Mangel an Magnesium kann Symptome wie Müdigkeit, Muskelzuckungen, Gedächtnisschwäche, Verwirrtheit, Herzrasen, Kribbeln, Halluzinationen und Schlaflosigkeit verursachen. Zu viel Magnesium kann zu Symptomen wie Übelkeit und Erbrechen, langsamer Herzfrequenz, Verwirrtheit, extrem niedrigem Blutdruck, Koma und Tod führen.
Magnesium Ersatz
Zu den verfügbaren Formen von Magnesium gehören neben der Nahrung Magnesiumgluconat, Magnesiumcitrat und Magnesiumlactat. Für Anwendungen wie ein Abführmittel oder Antazidum gehören Magnesiumhydroxid und Magnesiumsulfat als Quellen.
Die empfohlene tägliche maximale Magnesium-Ergänzung für Kinder umfasst 80 mg bis zu 3 Jahren; 130 mg für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren; und 240 mg für das Alter von 9 bis 13; 410 mg für Jungen von 14 bis 18 Jahren; und 360 mg für Mädchen von 14 bis 18 Jahren. Empfehlungen für Erwachsene umfassen 310 mg bis 320 mg für Frauen; 350 mg bis 400 mg bei Schwangerschaft; 310 mg bis 360 mg beim Stillen; und 400 mg bis 420 mg für Männer, nach Medline Plus.
Warnung
Es kann gefährlich sein, Ihrem Kind Kalium- oder Magnesiumpräparate ohne Anweisung Ihres Arztes zu verabreichen. Die beste Quelle ist eine ausgewogene Ernährung. Beispiele für Nahrungsquellen von Magnesium umfassen: 80 mg in 1 Unze trocken gerösteter Mandeln; 75 mg in einer halben Tasse gefrorenem oder gekochtem Spinat; 45 mg in 8 Unzen Joghurt; und 30 mg in einer mittelgroßen Banane.
Nahrungsquellen von Kalium umfassen: 610 mg in einer gebackenen Kartoffel; 484 mg in einer halben Tasse gekochter Limabohnen; 368 mg in einem Viertel einer mittleren Cantaloupe; und 355 mg in drei Viertel Tasse Orangensaft.
