Kreatin und Glutamin sind zwei Aminosäuren - Bausteine des Proteins -, die üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel allein oder zusammen für angebliche Leistungsvorteile wie die Steigerung von Muskelmasse und Ausdauer eingenommen werden. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Einnahme von Kreatin und / oder Glutamin unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Beide Aminosäuren sind in Proteinnahrungsmitteln vorhanden. Fleisch ist besonders reich an Kreatin und Glutamin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatin- und Glutaminpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
Kreatin und Glutamin Verwendet
Kreatin wird überall im Körper gefunden, wo es als Kraftstoffquelle dient, insbesondere für Ihre Muskeln. Während hochintensiver Übungen wie Krafttraining wandelt Ihr Körper die aktive Form von Kreatin - Phosphokreatin - in eine Energiequelle um, mit der sich Ihre Muskeln selbst versorgen können. Glutamin wird hauptsächlich in Ihren Muskeln gespeichert, aber seine Rolle ist anders. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von überschüssigem Ammoniak, das sich bei längerem Training aufbauen kann. Glutamin spielt auch eine Rolle bei der Immungesundheit und der Wundheilung.
Kreatin Nebenwirkungen
Nebenwirkungen von Kreatin sind typischerweise mild und können bei fortgesetzter Anwendung verschwinden. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Dehydrierung, Durchfall, Muskelkrämpfe und Nierenprobleme. Kreatin erhöht die Menge an Wasser, die Ihr Körper beibehält, was zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 3 Pfund in der ersten Woche der Nutzung führen kann, laut Quinnipiac University. Da Kreatin Wasser in den Muskel zieht, erhöht sich das Risiko einer Dehydration. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie Kreatin einnehmen. Vermeiden Sie Kreatin, wenn Sie Nierenprobleme haben, da dies die Belastung Ihrer Nieren erhöht.
Glutamin-Nebenwirkungen
Die Einnahme von Glutamin kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchbeschwerden, Gas und Verstopfung verursachen. Ein kleiner Prozentsatz der Anwender berichtet von Drugs, Brustschmerzen, Hämorrhoiden, Erbrechen, trockenem Mund, Rückenschmerzen, Depressionen, erhöhtem Durst, Dehydration, Hautausschlag, erhöhtem Schwitzen, Leberfunktionsstörungen und grippeähnlichen Symptomen im Zusammenhang mit Glutamin . Es besteht eine geringe Chance, dass die Einnahme von Glutamin bestehende Magen-Darm-Erkrankungen wie Magengeschwüre, Morbus Crohn und Pankreatitis verschlimmern kann.
Ergänzung Sicherheit
Unterbrechen Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bei der Einnahme von Kreatin oder Glutamin oder bei beiden Nebenwirkungen bemerken. Nebenwirkungen sind häufig mit hohen Dosen verbunden. Die typische Erhaltungsdosis von Kreatin beträgt laut dem University of Maryland Medical Center 2 Gramm pro Tag für Trainingsleistungen. Die meisten Daten zeigen keine signifikanten Nebenwirkungen bei typischen Dosen von Kreatin, die für bis zu sechs Monate verwendet werden, laut der UMMC. Dosierungen von 500 Milligramm ein bis drei Mal täglich gelten laut UMMC als sicher für Glutamin.
