Laufen ist eine der effizientesten Kalorien verbrennende Übungen, mit einem 150-Pfund. Frau verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile. Laufen kann älteren Frauen helfen, einen verlangsamten Stoffwechsel und Muskelabbau zu bekämpfen. Frauen über 40, die abnehmen möchten, sollten Intervall-Training, Bergtraining und lange Läufe in ihre wöchentlichen Trainingsroutinen integrieren, um den Stoffwechsel zu steigern und die Kalorienverbrennung zu maximieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Intervall-Training
Intervall-Training oder abwechselnd langsam und stetig mit Geschwindigkeitsstößen, ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, während Herz-Kreislauf-Fitness zu erreichen. Eine Studie von 2006, die an der Universität von Guelph in Ontario, Kanada, durchgeführt und im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Intervalltraining den Fettanteil, den der Körper während des Trainings verbraucht, um 36 Prozent erhöht. Für maximale Fettverbrennung, laufe eine halbe Meile Aufwärmphase, dann wechsle leicht zwei Minuten lang und laufe zwei Minuten lang in einem Nahspurt. Anfänger können abwechselnd schnell joggen gehen. Wiederholen Sie das 10-mal und beenden Sie es mit einer halbstündigen Abkühlung.
Hügelige Workouts
Eine andere Möglichkeit für Frauen über 40, durch Laufen Gewicht zu verlieren, ist das Hinzufügen wöchentlicher Hill-Workouts zu ihren Routinen. Laufen auf einer Steigung macht Ihren Körper härter arbeiten und verbrennt so mehr Kalorien in der gleichen Zeit. Auf einem Laufband bedeutet dies 50 Prozent mehr Kalorien bei einer Steigung von 5 Grad zu verbrennen. Fügen Sie mindestens einen hügeligen Lauf in Ihre wöchentliche Routine ein, indem Sie eine hügelige Route im Freien wählen oder eine Steigung zu Ihrem Laufbandlauf hinzufügen.
Erhöhte Laufleistung
Weil das Laufen so viele Kalorien pro Meile verbrennt, kann es einfach sein, die Distanz zu erhöhen, die mit der Zeit verloren geht. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte "National Runners Health Study" von 1997 stellte fest, dass bei Läufern mittleren Alters jede wöchentliche Steigerung der Laufleistung um 10 Meilen mit einer signifikanten zusätzlichen Verringerung des Körpermassenindex und des Taillenumfangs einherging . Im Allgemeinen waren Läufer, die am weitesten pro Woche liefen, die dünnsten. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, erhöhen Sie Ihre Laufleistung pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent.
Dein Plan
Für die schnellsten Ergebnisse sollten Frauen über 40 ein oder zwei Intervallläufe an nicht aufeinander folgenden Tagen, ein Bergtraining, ein bis zwei einfache Läufe und ein längerer Lauf pro Woche einplanen. Die verbleibenden ein oder zwei Tage sollten aktive Ruhetage sein, in denen Sie sich mit Gartenarbeit, Dehnübungen oder einem gemütlichen Spaziergang beschäftigen können. Um Ihre Laufleistung sicher zu erhöhen, fügen Sie Ihrer Langstrecke eine Meile und jeder Woche eine oder zwei weitere Läufe hinzu.
