Wenn Ihre Knie nach der Verwendung des Laufbandes schmerzen, gibt es mehrere Dinge, die Sie falsch machen könnten. Sie haben vielleicht keine richtigen Turnschuhe oder Ihre Schuhe sind abgenutzt und müssen ersetzt werden. Es ist auch möglich, dass Ihre Laufform falsch ist, wie Ihre Haltung oder Schrittlänge. Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihr Körper aufgrund der angespannten Muskeln unausgeglichen ist, so dass Sie den Aufprall nicht gleichmäßig zwischen all Ihren Gelenken verteilen können.
Bequeme Turnschuhe
Laufschuhe unterscheiden sich von normalen Sneakers dadurch, dass sie aus leichtem Material hergestellt sind und ein Polster haben, um die Auswirkungen des Laufens auf Ihre Gelenke zu reduzieren. Laufschuhe haben verschiedene Arten von Kissen abhängig von der Pronation der Menschen, so wie der Fuß beim Laufen den Boden berührt. Wenn Sie einen normalen Bogen haben, haben Sie wahrscheinlich eine normale Pronation - die Außenseite des hinteren Absatzes trifft zuerst auf den Boden und dann rollt Ihr Fuß nach innen, um den Kontakt mit dem Boden zu vervollständigen. Menschen mit flachen Füßen oder hohen Bögen könnten unterpronieren oder überpronieren. Es besteht eine gewisse Unsicherheit, ob Menschen spezielle Sneaker kaufen sollten, um die Fußpronation zu korrigieren. Forscher der Universität Aarhus in Dänemark und anderer Institutionen veröffentlichten eine Studie im "British Journal of Sports Medicine", in der festgestellt wurde, dass die Fußpronation nicht mit einem erhöhten Verletzungsrisiko für Anfänger verbunden ist. Es mag wichtiger sein, bequeme Turnschuhe zu tragen, als Sneaker zu tragen, um die Pronation zu korrigieren.
Gute Laufform
Ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Laufform ist eine gute Körperhaltung. Wenn du rennst, sollte dein Bauch in Bewegung sein, deine Schultern sollten sich von deinen Ohren lösen, und deine Wirbelsäule sollte hoch und gerade sein. Wenn Sie keine gute Haltung haben, bewegen sich Ihre Gelenke aus der Ausrichtung und verhindern, dass Ihr Körper die Auswirkungen des Laufens effektiv absorbiert. Dies könnte ungesunde Belastungen für Knie, Hüften und Rücken verursachen. Bei allem, was Sie tun - Gehen, Wandern, Sitzen - ist es wichtig, eine gute Haltung zu haben, um zu verhindern, dass Sie Rücken und Gelenke belasten.
Richtige Schrittmechanik
Laut Chi Running kann ein zu langer Schritt die Knie und die Oberschenkel verletzen. Wenn du rennst, sollten deine Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen sein und deine Füße sollten unter dir landen, nicht vor dir. Wenn Ihr Fuß unter Ihnen landet, können Sie Ihr Körpergewicht effektiv nutzen, um sich vorwärts zu bewegen. Wenn Ihr Fuß jedoch vor Ihnen landet, wird Ihre Vorwärtsbewegung Ihre Kniegelenke belasten.
Vorbeugendes Stretching
Dehnen Sie Ihre Muskeln jeden Tag für 30 bis 60 Minuten, hilft, Balance in Ihrem Körper zu schaffen. Oft sind Menschen auf einer Seite ihres Körpers enger als auf der anderen Seite. Diese einseitige Dichtheit kann durch sich wiederholende Routinen verursacht werden, beispielsweise indem Sie immer mit dem rechten Fuß auf das Gaspedal treten. Körperliche Ungleichgewichte werden durch wiederholte Übungen, wie Gehen und Laufen, verstärkt. Wenn eine Seite Ihres Körpers enger als die andere Seite ist, kann Ihr Körper die Auswirkungen des Gehens oder Laufens zwischen Ihren Gelenken nicht gleichmäßig verteilen, was im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen kann.
Schmerz Linderung
Wenn Ihre Knie nach dem Training auf dem Laufband schmerzen, gibt es einige Dinge, die Sie tun sollten. Heben Sie zuerst Ihre Knie, legen Sie ein Handtuch über sie und Eis Knie für 15 bis 20 Minuten, drei vor vier Mal pro Tag für zwei oder drei Tage. Vereisung der Knie wird Entzündungen reduzieren, die Schmerzen verursachen können. Ruhen Sie sich auch ein paar Tage aus und vermeiden Sie belastende Aktivitäten. Wenn du schläfst, lege ein Kissen zwischen deine Knie. Wenn Ihre Knie nach drei Tagen noch schmerzen, rufen Sie Ihren Arzt.
