Ein Drittel der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Während invasivere Verfahren, wie Magenbypass, Popularität gewonnen haben, ist der erste Schritt bei der Behandlung von Fettleibigkeit durch Diät und Bewegung. Obwohl die meisten Menschen, die einen Gewichtsverlust-Plan beginnen, ernsthaft ihr Leben verändern, werden viele scheitern, einfach weil sie schlecht informiert sind.
Kalorien
Kalorien sind Maßeinheiten für Energie in Lebensmitteln. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Eine Kalorie ist eine Maßeinheit, die verwendet wird, um die Energiemenge zu bewerten, die in Lebensmitteln enthalten ist. Kalorien tanken unsere Körper. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, wird diese Energie als Körperfett gespeichert. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist laut CDC weniger Kalorien zu essen als Sie verbrennen. Dies ist, warum Diätetiker aufgefordert werden, ihre Kalorienzufuhr zu senken.
Übung
Regelmäßig Sport treiben. Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Während die Senkung der Kalorienaufnahme wichtig für die Gewichtsabnahme ist, ist es genauso wichtig, die Aktivität zu erhöhen. Nicht nur, dass Bewegung hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, es verbessert auch die kardiovaskuläre Fitness, Kraft und emotionales Wohlbefinden, berichtet die CDC. Wenn Sie zum ersten Mal oder nach einer längeren Entlassung ein Trainingsprogramm starten, kann das Laufen ein guter Anfang sein. Gerade bei Übergewichtigen kann Laufen oder Joggen für die Knochen und Gelenke belastend sein. Ein 30-minütiger Spaziergang, vier bis fünf Mal pro Woche ist eine gute Einführung in die Bewegung. Auch drei, zehnminütige Spaziergänge pro Tag sind gesundheitsfördernd, wenn man nicht gleich 30 Minuten Zeit hat, berichtet die American Heart Association.
Essen Entscheidungen
Essen Sie mageres Fleisch und frische Produkte. Bildnachweis: Shaiith / iStock / Getty Images Der Schlüssel zu einem Gewichtsverlust Plan ist, Kalorien zu begrenzen, während immer noch köstliche Speisen genießen. Während es buchstäblich Hunderte von Diäten auf dem Markt mit verschiedenen Gimmicks gibt, sind sich Experten einig, dass eine gesunde Ernährung wenig Fett, Natrium und zusätzlichen Zucker, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute. Mageres Fleisch wie Flankensteak, Hühnchen, Truthahn und Fisch können fettiges rotes Fleisch und Schweinefleisch ersetzen. Vollkornbrot und Nudeln sind eine bessere Wahl als Weißmehlprodukte. Gesunde Öle wie Olivenöl und Rapsöl können Butter oder Margarine ersetzen.
Teile
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Portionskontrolle ist ein wesentliches Element der Gewichtsabnahme, das für viele schwierig zu kontrollieren ist. Portionen, die in Restaurants zu sehen sind, sind zwei- bis viermal größer als die tatsächliche US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) bestimmte Portionsgrößen laut der August 2007-Ausgabe von "Obesity". Es ist wichtig, die Ernährungsinformationen zu Lebensmitteln zu lesen und auf die tatsächliche Portionsgröße zu achten. Es ist üblich, dass ein Lebensmittelpaket, das zwei oder drei Portionen umfassen soll, irrtümlicherweise als eines gezählt wird. Zum Beispiel ist es einfach, eine ganze Dose Suppe zu essen, aber wenn Sie die "Portionen pro Behälter" auf dem Etikett betrachten, sind es oft 2 bis 2,5 Portionen.
Mahlzeit Planung
Lachs und Gemüse sind ein gutes Abendessen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Die erfolgreichsten Diätetiker nehmen einen Weidungsansatz zum Abnehmen. Anstatt Mahlzeiten auszuschneiden, ist ein effektiverer Ansatz, die Kalorien in ungefähr fünf Mahlzeiten pro Tag auszubreiten. Drei kleine Mahlzeiten mit zwei gesunden Snacks wären die Norm. Laut der Ausgabe des "Journal of the American Dietetic Association" vom November 2011 hilft das häufigere Essen bei der Kontrolle des Hungers und reduziert das Risiko von Überernährung.
Zum Frühstück würden drei Eiweiße mit Vollkorntoast, eine Banane und Kaffee reichlich Protein und komplexe Kohlenhydrate für Energie liefern. Ein Apfel und eine Flasche Wasser zwischen Frühstück und Mittagessen.
Gegrilltes Hühnchen über einem Salat mit fettarmem Dressing ist ein proteinreiches, fettarmes Mittagessen. Ungesüsster Eistee mit Zitrone wäre ein perfektes kalorienarmes Getränk. Zwischen Mittag- und Abendessen verhindern zuckerfreier Joghurt und eine weitere Flasche Wasser den Energieverlust, der normalerweise gegen 15 Uhr spürbar ist.
Zum Abendessen können 8 Unzen Lachs mit gemischtem Gemüse und braunem Reis eine gut schmeckende, abschließende Mahlzeit sein. Entkoffeinierter ungesüßter Eistee ist erfrischend und stört den Schlaf nicht.
