Sie verlassen sich auf starke Knochen, um als Ihr Unterstützungssystem zu fungieren und Verletzungen zu verhindern, wenn Sie aktiv sind. Bedingungen wie Osteopenie können jedoch bedeuten, dass Ihre Knochen an Dichte verlieren, was bedeutet, dass sie anfälliger für Brüche sind. Wenn Sie an einer Osteopenie leiden, die besonders im unteren Rückenbereich betroffen ist, können Übungen helfen, Ihren Körper zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Bedeutung
Osteopenie ist eine Bedingung, die eine Person Symptome der verringerten Knochendichte nach dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan zeigt. Dies ist besorgniserregend, da Osteopenie ein Vorläufer von Osteoporose sein kann, ein Zustand, bei dem die Knochendichte beeinträchtigt ist, was das Risiko für Knochenbrüche erhöht. Osteopenie bleibt oft symptomlos, bis Sie einen Knochen brechen. Dies kann dazu führen, dass ein Arzt einen Bildgebungs-Scan zur Überprüfung der Knochendichte empfiehlt. Wenn der Scan Schwäche in den Wirbeln des unteren Rückens zeigt, wird dies als lumbale Osteopenie bezeichnet, was die Region von fünf Wirbeln in der unteren Wirbelsäule bedeutet. Ihr Arzt kann Ihnen eine Übung empfehlen, um den unteren Rückenbereich zu stärken und Widerstandübungen können helfen, Knochenmasse aufzubauen.
Bilden
Bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen, die Ihre Wirbelsäule betreffen, ist es wichtig, dass Sie die richtige Form praktizieren, so Dr. Andrew J. Cole, ein Wirbelsäulenspezialist, der über Wirbelsäulengesundheit schreibt. Um diese Position zu erreichen, sollte dein Kopf über deinen Schultern ruhen, deine Schulter leicht zurückgezogen. Dein Becken sollte eingeklemmt sein und in den Körper deines Körpers fallen. Diese Position sollte während des Trainings eingenommen werden, damit Sie Ihren Schwerpunkt beibehalten und gleichzeitig eine Rückenverletzung vermeiden können.
Wirbelsäulenübung
Da lumbale Osteopenie Rückenschmerzen verursacht, können Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Wirbelsäule helfen, Schmerzen zu lindern, so Dr. Kate Lindemann, die auf der Website Osteopenia3 schreibt. Beginne damit, dass du auf dem Bauch liegst - du kannst ein Kissen unter dein Becken legen, um es zu stützen. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers und halten Sie die Handflächen nach oben gerichtet. Langsam die Schultern nach oben heben, als ob jemand an ihnen zieht. Sie sollten spüren, dass Ihr unterer Rücken sich strafft. Senken Sie langsam Ihren Körper auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Stehen Sie langsam auf, nachdem Sie fertig sind.
Herz-Kreislauf-Übungen
Zusätzlich zur Stärkung des unteren Rückens können Übungen zur Gewichtsreduzierung helfen, die Knochenmasse zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Osteopenien zu reduzieren. Um Schmerzen im Lendenwirbelbereich zu vermeiden, ist es wichtig, Übungen auszuführen, die Gewicht tragen, aber nicht zu stark sind. Das Gesundheitssystem der University of Michigan empfiehlt, dass täglich Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen durchgeführt werden.
Warnung
Während Übung für Osteopenie-Patienten von Vorteil sein kann, kann es Sie auch für Verletzungen gefährden. Achten Sie darauf, Ihr Trainingsprogramm vor Beginn mit Ihrem Arzt zu klären. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie aufgrund von Aktivitäten ein höheres Risiko für Frakturen oder andere Verletzungen haben. Er kann Bildgebungsscans empfehlen, um das gesamte Ausmaß Ihres Knochenmassenverlustes zu sehen.
