Sie versuchen, Ihr Laufprogramm zu verstärken, wenn Sie es fühlen: ein scharfer Schmerz auf Ihrer rechten Seite, gerade unter Ihren Rippen. Sie werden sich vielleicht fragen, ob dieser Schmerz ein Zeichen für etwas Ernstes oder nur eine Nebenwirkung von sich selbst ist. Wenn Sie häufig rennenbezogene Schmerzen verspüren, könnte dies Anlass zur Sorge sein.
Bedeutung
Geschätzte 70 Prozent der Vielfachläufer haben nach dem The Stretching Handbook irgendwann beim Laufen einen "Stich" in den Seiten. Auch als vorübergehende Bauchschmerzen bekannt, ist ein Stich Schmerzen, die am häufigsten auf der rechten Seite des Körpers, direkt unter den Rippen auftritt. Der Schmerz beruht auf Krämpfen im Zwerchfell, dem Muskelbereich, der die Lunge von der Bauchhöhle trennt. Andere Ursachen für Schmerzen in der unteren rechten Seite gehören Magen-Darm-Leiden, die stattfinden können, wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind oder Rückstände in Ihrem Magen-Darm-Trakt, nach Rice University.
Verhütung
Um das Auftreten von Schmerzen in der unteren rechten Seite zu reduzieren, sollten Sie sich vor dem Joggen oder Laufen aufwärmen. Sie können auch die Seiten, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln strecken, um Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie bewusst, tiefer zu atmen, wenn Sie laufen, was Muskelkrämpfe reduzieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Laufgeschwindigkeit langsam erhöhen. Wenn Sie versuchen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, kann die Entfernung zu schnell Schmerzen verursachen.
Identifizierung
Wenn beim Laufen Schmerzen auftreten, wenn Sie sehr hart laufen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, könnte dies laut Cool Running ein Seitenstich sein. Wenn der Schmerz nachlässt, wenn Sie langsamer werden, ist dies ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihr Schmerz auf einen Stich zurückzuführen ist. Wenn Ihr Schmerz jedoch von anderen abdominalen Symptomen wie Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen begleitet wird, könnte dies ein Zeichen von Bauchverstimmungen sein, so das American College of Gastroenterology.
Behandlung
Wenn Sie beim Laufen einen Stich in der rechten Seite bemerken, kann eine Verlangsamung des Lauftempos laut Rice University helfen, Muskelkrämpfe zu lindern. Sie können auch Ihre Seite massieren, die den Schmerz lindern und Krämpfe lindern kann. Wenn Sie vermuten, dass Magen-Darm-Probleme für Schmerzen verantwortlich sind, achten Sie darauf, vor dem Laufen zu hydratisieren, da Dehydration oft Magenprobleme verursacht. Vielleicht möchten Sie auch vermeiden, dass Essen im Verdauungstrakt zurückbleibt - vielleicht möchten Sie vor dem Laufen einen Proteinshake trinken, anstatt Essen zu essen, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.
Warnung
Bauchschmerzen können beim Laufen lästig sein. Wenn der Schmerz mild ist oder durch Massage oder Hydratation reduziert wird, sind die Schmerzen möglicherweise kein Grund zur Besorgnis. Wenn jedoch der Schmerz von Fieber, Durchfall, Verstopfung, Blut im Stuhl oder chronischen Schmerzen begleitet wird, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
