Da Ihr Körper schnell das Protein in der Molke verdauen und verwenden kann, ist es ideal, um Ihre Proteinspeicher direkt nach dem Training aufzufüllen. Während Ihr Körper Kreatin nicht so schnell verarbeitet, hilft diese Chemikalie, die Energieverfügbarkeit zu erhöhen. Durch die Erhöhung der für Training und Muskelaufbau verfügbaren Energie kann die regelmäßige Einnahme von Kreatin deine Trainingsgewinne steigern. Es sei denn, Sie haben Reaktionen auf diese beiden, eine Kombination von Kreatin und Molke macht eine sichere und effektive Ergänzung nach dem Training.
Molkenprotein
Whey Protein Supplements kommen in verschiedenen Formen, einschließlich Molkenproteinkonzentrat und Molkenproteinisolat. Diese Produkte unterscheiden sich in ihrem Laktosegehalt, ihrer Konzentration und ihrem Fettgehalt, wobei Molkenproteinisolat weniger Fett und Laktose als andere Formen enthält. Trotz dieser Unterschiede enthalten alle Formen von Molkenprotein ein vollständiges Aminosäureprofil. Da Ihr Körper schnell Molkeprotein verarbeitet, ist es ideal für die Erholungsphase nach dem Training. Zur Vermeidung von Magenproblemen aufgrund von hoher Milchfettaufnahme oder Laktoseempfindlichkeit sollten Sie jedoch Molkenproteinisolat gegenüber anderen Formen wählen.
Kreatin
Ohne jegliche Ergänzung produziert Ihr Körper ausreichende Mengen an Kreatin. Das Hinzufügen eines Supplements erhöht die zirkulierenden Kreatinspiegel und erhöht so die Verfügbarkeit von Energiespeichern für Training und Regeneration. Da Ihr Körper Stunden braucht, um Kreatin-Ergänzungen zu verarbeiten, ist es am effektivsten, wenn es regelmäßig über einen langen Zeitraum hinweg eingenommen wird. Während ein intensives Training den Kreatinspiegel im Körper abbaut, hat die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nach dem Training nur eine geringe Wirkung. Obwohl es hilft, Ihre Nahrungsergänzung zu vereinfachen, gibt es keinen physiologischen Nutzen für die Einnahme von Kreatin nach dem Training, solange Sie es regelmäßig einnehmen.
Ergänzungen kombinieren
Während ein paar Gramm Kreatin pro Tag eine effektive Dosis sind, sind Molkeprotein-Ergänzungen in großen Mengen am effektivsten. Aus diesem Grund hat Kreatin fast keine Auswirkungen auf die Textur, den Geschmack und das Gewicht Ihres Post-Workout Supplements. Da Ihr Körper diese Nahrungsergänzungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verarbeitet und keine Wechselwirkungen zwischen beiden auftreten, hat die gleichzeitige Einnahme von Molke und Kreatin wenig Einfluss auf ihre Wirksamkeit. Aufgrund dieser fehlenden Wechselwirkung verursacht eine Kombination aus Molke und Kreatin keine negativen Reaktionen, die bei keinem der beiden Zusätze selbst vorhanden sind.
Leistungen
Während die Zeit, in der Sie Kreatin nehmen, nicht wichtig ist, macht die regelmäßige Verwendung von Molke und Kreatin Ihre Workouts effektiver. Verglichen mit der Tatsache, dass keine Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, sagt der Experte für Ernährung und Sportmedizin Dr. Mauro Di Pasquale, dass die regelmäßige Einnahme von Kreatin und Molke zu mehr Muskelmasse und Kraft führt. Abgesehen davon, dass Sie dazu beitragen, dass Sie es regelmäßig einnehmen, gibt es jedoch keine spezifischen Vorteile für die Zugabe von Kreatin zu Ihrem Post-Workout Whey Protein Supplement.
