Die laterale Beckenneigung ist eine posturale Abweichung, bei der eine Seite des Beckens nach links oder rechts geneigt ist und eine Seite der Hüfte höher erscheint als die andere Seite. Dies kann dazu führen, dass die Schulter auf der gleichen Seite oder auf der gegenüberliegenden Seite der höheren Hüfte angehoben wird, was zu Rücken- und Hüftschmerzen und Bewegungsstörungen führt. Korrekturübungen können Ihre Haltung verbessern, indem Sie die Ursache der Haltungsabweichung und nicht die Symptome der Abweichung angehen.
Rückenlage gegenüber der Reichweite
Diese Übung wirkt auf das Dehnen und Bewegen der Muskeln und Faszien, die Ihr Becken mit Ihrer Wirbelsäule, Schultern und Gliedmaßen verbinden. Sie können feststellen, dass sich eine Seite Ihres Körpers besser bewegt als die andere Seite. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf dem Boden auf den Boden neben Ihrem Kopf und die Beine leicht auseinander. Greife deine linke Hand und deinen rechten Fuß weg von deinem Körper mit deiner rechten Ferse, die weg drückt. Halten Sie diese Strecke für drei tiefe Atemzüge und erreichen Sie mit Ihren gegenüberliegenden Gliedmaßen. Führe zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Körperseite aus.
Gegensätzliche Reichweite
Wie bei der vorherigen Übung ruft dies auch die gleichen Vorteile hervor; Die Bauchlage belastet Ihren unteren Rücken jedoch weniger. Mit leicht gespreizten Beinen auf dem Bauch liegen. Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten in die Nähe Ihres Kopfes, so dass sich Ihr Kopf zwischen Ihrem Bizeps befindet. Legen Sie ein kleines Handtuch unter Ihr Gesicht, um Ihre Stirn zu polstern. Erreiche deine linke Hand und dein rechtes Bein von deinem Körper. Halten Sie diese Strecke für drei tiefe Atemzüge und erreichen Sie mit Ihren gegenüberliegenden Gliedmaßen. Führe zwei Sätze von je 10 Wiederholungen auf jeder Körperseite aus.
Kniende seitliche Dehnung
Diese Übung dehnt die Muskeln und Faszien entlang der Seite von Becken, Rumpf und Schulter, während der untere Körper in der knienden Position stabil gehalten wird. Knien Sie mit dem linken Fuß vor Ihnen und mit um 90 Grad gebeugtem Knie auf dem rechten Knie auf den Boden. Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und ziehen Sie Ihr rechtes Gesäß an, um Ihre Hüftbeuger zu dehnen. Schiebe dein Becken nach vorne und lehne deinen Oberkörper nach links. Halte die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Führen Sie zwei Sätze Dehnungen auf jeder Seite Ihres Körpers durch.
Experteneinblick
Beraten Sie sich mit einem qualifizierten Gesundheits- und Bewegungsfachmann, um die beste Strategie zu ermitteln, um Ihren seitlichen Beckenneigungszustand in Angriff zu nehmen. Da jeder Körper, Gesundheit und Ursachen von Schmerzen hat, die zur seitlichen Beckenneigung führen, eine Übung oder eine Methode, die für eine Person arbeitet, kann eine andere verletzen, sagt Physiotherapeut Grey Cook, Autor von "Bewegung". Korrekturübungstraining für jede Bedingung muss auf jedem Individuum beruhen, niemals mit einer Einheitsgröße-für-alle-Methode.
