Das Bowflex XTL Heimstudio verfügt über ein oberes und unteres Seilzugsystem und eine verstellbare Sitzbank. Jedes Bowflex XTL kommt mit 310 lbs. von Widerstand, damit Sie Ihre Muskeln stärken und aufbauen können. Der Widerstand kann auf 410 lbs erhöht werden. mit einem Upgrade auf die Maschine.
Sitzende Kabelschulterpresse
Stellen Sie die Bank auf die flache Position und stellen Sie den Gesamtwiderstand ein, indem Sie die Clips an den Power Rods anbringen. Befestigen Sie die Handgriffe an den unteren Seilrollen. Setzen Sie sich auf die Bank gegenüber der Maschine und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden vor Ihnen. Fassen Sie die Handgriffe mit einem Überhandgriff. Positionieren Sie die Handgriffe an den Seiten Ihrer Schultern mit gebeugten Armen. Halten Sie Ihren Oberkörper während des Trainings aufrecht. Bringen Sie die Handgriffe nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen verlängern. Bringen Sie die Handgriffe nach unten, indem Sie die Ellbogen beugen.
Reverse Grip Kabel Pulldown
Stellen Sie die Bank in die flache Position, justieren Sie den Widerstand und befestigen Sie die Handgriffe an den oberen Seilrollen. Setzen Sie sich auf die Bank gegenüber der Maschine und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie die Handgriffe mit einem Unterhandgriff und die Arme ausgestreckt. Senken Sie die Handgriffe nach unten, indem Sie die Ellbogen beugen, bis sich die Handgriffe nahe am Kinn befinden, während Sie den Rumpf während der Bewegung etwas zurücklehnen. Bringen Sie die Handgriffe zurück zum Anfang, indem Sie Ihre Ellbogen ausstrecken und Ihren Oberkörper etwas nach vorne beugen.
Reverse-Grip-Kabel-Pushdown
Entfernen Sie die Bank von der Maschine und stellen Sie den Widerstand ein. Befestigen Sie die Handgriffe an den oberen Seilrollen. Stehen Sie mit Ihrem Körper aufrecht in Richtung der Maschine. Fassen Sie die Handgriffe mit gebeugten Armen. Positionieren Sie die Handgriffe an den Seiten Ihres Torsos in der Nähe der unteren Brusthöhe. Halte deine Ellbogen an den Seiten deines Torsos während der gesamten Bewegung. Bringen Sie die Handgriffe nach unten, indem Sie die Ellbogen ausstrecken. Bringen Sie die Handgriffe an den Anfang, indem Sie die Ellbogen beugen.
Sitzende Kabelunterrohrverlängerung
Stellen Sie die Bank in die flache Position, justieren Sie den Widerstand und befestigen Sie die Handgriffe an den unteren Seilrollen. Setzen Sie sich mit aufrecht stehendem Oberkörper auf die Bank, die zur Maschine zeigt, und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie die Handgriffe mit einem Überhandgriff und den ausgestreckten Armen. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie während des Trainings den Rücken gerade. Beweg deinen Oberkörper nach hinten. Dann beweg deinen Oberkörper nach vorne zum Start.
