Magenschmerzen und häufige Reisen ins Badezimmer können wirklich verheerend auf Ihren Tag. Diät, Stress, Medikamente oder Krankheiten beeinträchtigen die Verdauung und können zu einem geschwächten Verdauungssystem führen. Schritte zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten können helfen, die Verdauung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie chronische Verdauungsprobleme haben.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Änderungen an der Art, wie Sie essen, können die Verdauung verbessern. Das Pacific College of Oriental Medicine sagt, dass man die Mahlzeiten nicht auslassen und oft den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten essen sollte, um die Verdauung zu unterstützen. Essen im Sitzen ohne Ablenkungen und gründlich kauen Essen kann auch helfen. Vor allem möchten Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit essen. Eine ausgewogene Ernährung umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und Milchprodukte - in den richtigen Mengen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Fügen Sie Probiotika hinzu
Probiotika sind gut-freundliche Mikroorganismen in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Miso und Tempeh gefunden. Diese freundlichen Bakterien werden am häufigsten verwendet, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern, sagt der American Gastroenterological Association. Probiotika werden verwendet, um den Stuhlgang bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zu regulieren, einer Störung des Verdauungssystems, die Durchfall, Verstopfung oder beides verursacht. Probiotika können auch als wirksame Behandlung zur Vorbeugung von Durchfallerkrankungen dienen, die durch Antibiotika und Rotovirus verursacht werden, die bei Babys und Kindern Durchfall verursachen.
Holen Sie sich genügend Faser
Sicherstellen, dass Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, vor allem aus Obst und Gemüse, erhalten, können schwache Verdauung verbessern, laut der Cleveland Clinic. Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen verbessert die Verdauungsgesundheit, indem Verstopfung gelindert wird. Frauen sollten 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer zwischen 30 und 38 Gramm anstreben. Die Akademie für Ernährung und Diätetik besagt, dass das tägliche Essen von 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse Ihnen helfen kann, Ihre täglichen Faserziele zu erreichen. Die Akademie empfiehlt auch, dass Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Haferflocken sowie Bohnen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, um Ihre Faseraufnahme zu erhöhen.
Beispielmenü für bessere Verdauung
Jeder reagiert auf Nahrung anders, und Sie müssen möglicherweise durch Versuch und Irrtum gehen, um die richtige Kombination der gesunden Nahrungsmittel zu finden, die Verdauung für Sie verbessern, berät die Cleveland-Klinik. Ein gesundes Frühstück für eine bessere Verdauung könnte eine Schüssel Haferflocken mit Erdbeeren und serviert mit einem Behälter mit fettarmer Joghurt enthalten. Am Vormittag könnten Sie einige Trauben mit Vollkorncrackern probieren. Zum Mittagessen können gemischte Grüns mit Thunfisch, Kidneybohnen, Walnüssen und Rosinen mit fettarmem Dressing und einer Misosuppe mit Vollkornbrötchen eine gute Wahl sein. Ein Mittagsimbiss zur Unterstützung der schwachen Verdauung könnte geschnittene Gurken, Paprika und Karotten mit Hummus enthalten. Ein gesundes Abendessen besteht aus Pasta Primavera mit Vollkornpenne, gedämpftem Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, gewürfeltem Hühnchen und Tomatensauce.
