Während Übung Ihr Herz-Kreislauf-System, Muskel-Skelett-System und die allgemeine Gesundheit fördert, kann es Ihnen auch eine Magenverstimmung während oder kurz nach dem Training geben. Die Ursachen der körperlichen Magenverstimmung variieren - einige Menschen haben Probleme mit Sodbrennen aufgrund von Magen-Reflux, während andere durch Dehydratation oder Überhydratation angewidert werden. Manche Menschen erleiden sogar Schwindel und begleitende Reisekrankheit durch bestimmte Trainingsformen.
Sodbrennen und Reflux
Menschen, die an gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden, oder GERD, entwickeln Sodbrennen oder Magenschmerzen, wenn saurer Mageninhalt in die Speiseröhre fließt. Bestimmte Formen der Übung können GERD Symptome verschlimmern oder einen Fall von Sodbrennen hervorrufen, auch bei denen, die die Störung nicht haben. Hochwirksame Übungen wie Joggen oder Aerobic schütteln die Flüssigkeit im Magen wie Pop in der Flasche und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Reflux. Übungen, die das Anspannen von Bauchmuskeln erfordern oder umgekehrt, wie Yoga oder Pilates, können ebenfalls Sodbrennen verursachen.
Dehydration und Überhydration
Da Ihr Körper durch Anstrengung dehydriert wird, verlangsamt es die Geschwindigkeit, mit der Nahrung durch Ihren Körper fließt. Je langsamer Ihre Mahlzeit durch Ihren Magen-Darm-Trakt reist, desto mehr Wasser nehmen Sie davon auf. Da Ihr Körper den Unterschied zwischen Trockenheit und Trockenheit nicht erkennen kann und einfach vergessen hat, während des Joggens einen Schluck Wasser zu trinken, verlangsamt er seine Verdauung. Ihre letzte Mahlzeit kann sich abnutzen, wenn Sie sich dehydrieren lassen. Ein paar Schluck Wasser helfen, aber wenn du zu weit in die andere Richtung gehst, riskierst du dich krank zu fühlen, da dein Magen sich langsamer entleert, als du die Flüssigkeiten, die er in deinen Dünndarm leitet, ersetzst.
Zu früh essen
Trainieren mit vollem Magen kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen, da die Aufmerksamkeit Ihres Körpers anderswo liegt als in Ihrem Verdauungssystem, wodurch Ihr Magen bleibend und aufgebläht bleibt. Während Sie trainieren, müssen Ihr Herz-Kreislauf-System, Atmungssystem und Ausscheidungssystem in Form Ihrer Schweißdrüsen hart arbeiten, um die anstrengende Aktivität zu kompensieren. Mit wenig Energie für die Verdauung, können Sie Übelkeit fühlen, wenn Sie weniger als eine Stunde nach dem Essen warten, um zu trainieren. Wenn Sie anfällig für Magenverstimmung sind, versuchen Sie, diese Verzögerung zwischen dem Essen und dem Training auf zwei Stunden vor dem Training zu verdoppeln.
Schwindel
Umgekehrte Körperhaltungen und schnelle Verschiebungen in der Bewegung können dazu führen, dass Ihr Innenohr andere Informationen wahrnimmt, als Ihre Augen sehen. Wenn das passiert, fängst du an zu schwitzen und fühlst dich mulmig an; Dies ist der Beginn der Reisekrankheit. Wenn Sie unter anderen Bedingungen zu Schwindel und Reisekrankheit neigen, können Sie während des Trainings einige der gleichen Symptome erleiden. Wenn Sie dazu neigen, während des Trainings den Atem anzuhalten oder kräftig zu trainieren, können Sie hyperventilieren, was ebenfalls Schwindel und Übelkeit verursacht.
