500 Sit-ups am Tag zu machen, ist nicht der richtige Weg, um einen Sixpack zu bekommen. Sit-ups arbeiten nur die mittlere und obere Bauchvorderseite. Um den Six-Pack-Look zu erreichen, müssen Sie auch die Muskeln des unteren Bauches, der Seiten und der Taille und die tiefen Bauchmuskeln trainieren. Übertraining, wie durch 500 Sit-ups jeden Tag, wird auch nicht Ihren Bauchmuskeln genug Zeit geben, sich zu erholen und aufzubauen. Ihre Muskeln brauchen zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag, um sich zu erholen und sich richtig zu entwickeln.
Sechs-Pack-Muskel
Ein Sixpack besteht aus vier Bauchmuskelgruppen. Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images Die vier Muskelgruppen, die Sie für ein Six-Pack entwickeln müssen, sind der Rectus Abdominis, die oberen, mittleren und unteren vorderen Bauchmuskeln; die äußeren schrägen, das sind die Muskeln auf Ihren Seiten und unteren Taille; die inneren schrägen, die unter den äußeren schrägen liegen und sich in die entgegengesetzte Richtung von ihnen bewegen; und die quer verlaufenden Bauchmuskeln, welche die tiefen Bauchmuskeln sind. Ein effektives Bauchaufbau-Training zielt auf alle drei Muskelgruppen an drei Tagen pro Woche ab, mit drei Sätzen von etwa 25 bis 50 Wiederholungen jeder Übung. Stehende Wendungen mit einer gewichteten Stange wirken auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln und die quer verlaufenden Bauchmuskeln. Liegende Trizeps-Extensionen mit Beinlifts bearbeiten den oberen, mittleren und unteren M. rectus abdominis.
Zeige deinen Muskel
Reduzieren Sie Körperfett, um definierte Bauchmuskeln freizulegen. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Für einen gerippten Sixpack musst du nicht nur deine Bauchmuskeln aufbauen, sondern auch Fett entfernen, das deine Bauchmuskeln bedeckt. Regelmäßige Bewegung, die mehr Kalorien verbrennt, als Sie jeden Tag verbrauchen, verursacht ein Kaloriendefizit, das Sie Fett verlieren lässt. Erreichen Sie Ihr Ziel schneller, indem Sie leere Kalorien aus Ihrer Ernährung abschneiden. Essen Sie fettarmes Protein und komplexe Kohlenhydrate - wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - um Ihr Training zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Senken Sie Ihre Fettaufnahme auf zwei Portionen - etwa zwei Esslöffel - von gesunden Fetten, wie Nüsse und Olivenöl, jeden Tag.
