Essenszeit mag wie ein Kampf zwischen Ihnen und Ihrem 2-jährigen aussehen, aber Sie müssen Ernährung oberste Priorität haben, um gesundes Wachstum und Entwicklung in Ihrem Kind sicherzustellen. Kleinkinder brauchen nicht so viele Kalorien wie ein Erwachsener, also machen Sie das Beste aus diesen Kalorien, indem Sie nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks servieren. Geben Sie Ihrem 2-jährigen gesunde Entscheidungen und lassen Sie ihn entscheiden, wie viel er essen möchte.
Energiebedarf
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt 1000 Kalorien pro Tag für den durchschnittlichen 2-Jährigen, der relativ inaktiv ist. Aber wenn Ihr 2-Jähriger ständig unterwegs ist, benötigt er zusätzliche Kalorien. Ein mäßig aktives Kleinkind benötigt bis zu 200 zusätzliche Kalorien pro Tag, und ein sehr aktives Kind benötigt zusätzlich 200 bis 400 Kalorien pro Tag. Sie müssen nicht jede einzelne Kalorie jeden Tag zählen. Benutze dein Urteilsvermögen und folge den Hinweisen deines 2-Jährigen, wann er hungrig ist und wann er voll ist.
Gesunde Teller
Dienen Sie Ihrem kleinen eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln jeden Tag. Er braucht 2 Tassen Milch oder Milchprodukte, 2 Unzen mageres Fleisch oder Bohnen, 1 Tasse Obst, 1 Tasse Gemüse und 3 Unzen Getreide. Sobald Ihr Kleinkind 2 Jahre alt ist, kann er fettarme oder fettfreie Milchprodukte haben, also lassen Sie die ganze Milch für Skim oder 1 Prozent fallen. Wenn es um Obst und Gemüse geht, bieten Sie ihm einen Regenbogen von Farben, damit er eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien erhält. Servieren Sie diese Früchte und Gemüse mit Vollkorncrackern oder Brot. Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, die Ihr kleines Gefühl länger voll halten.
Nicht so gesunde Platten
Die Ernährung Ihres 2-jährigen sollte 30 bis 35 Prozent seiner Kalorien aus Fett enthalten, um ein angemessenes Wachstum und Entwicklung zu gewährleisten. Laut der Virginia Tech Cooperative Extension essen die meisten amerikanischen Kinder zu viel Fett, was zu Übergewicht und zukünftigen Gesundheitsproblemen führen kann. Dienen Sie Ihrem Kind ungesättigte Fette, die in Fisch, Nüssen, Samen und Ölen vorkommen, im Gegensatz zu gesättigten Fetten, die in tierischen Produkten wie Rind- und Schweinefleisch, Butter, Sahne und Käse vorkommen. Vermeiden Sie Speisen und Getränke mit Zusatz von Zucker, wie Soda, Kekse und einige Frühstücksflocken. Diese Nahrungsmittel neigen dazu, viele Kalorien zu enthalten, aber nicht viele der wichtigen Nährstoffe, die Ihr wachsendes Kind braucht.
Smart Snacking
Ihr 2-jähriger hat einen viel kleineren Magen als Sie, also wird er an den meisten Tagen Snacks zwischen seinen Mahlzeiten brauchen. Snacking kann ihm helfen, die Vitamine, Mineralien und Kalorien zu bekommen, die er braucht, also bieten gesunde Snacks an. Beispiele für gesunde Snacks sind Vollkorncracker und Brot, fettarme Milch, Käse und Joghurt, Obst und Gemüse. Snacks erhöhen auch die Energie Ihres Kindes zwischen den Mahlzeiten und verhindern, dass er zu viel isst. KidsHealth empfiehlt, die Mahlzeiten und Snacks für Ihr Kind zu strukturieren und kleinere Portionen für Snacks zu einer Zeit anzubieten, die seine nächste Mahlzeit nicht beeinträchtigt
