Bestimmte Arten von Crackern sind nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre chronischen Krankheitsrisiken zu reduzieren. Aber Sie können bestimmte Arten von gesunden Crackern - in Maßen - in jeden kalorienreduzierten Mahlzeitplan aufnehmen und effektiv abnehmen. Fügen Sie Ihren Crackern zur Gewichtsreduktion beitragende, proteinreiche Nahrungsmittel hinzu, um einen ausgezeichneten gesunden Gewichtsverlustssnack zu bilden.
Gesunde Vs. Ungesund
Cracker werden gemeinhin als ungesund bezeichnet, da viele Sorten in hohem Maße verarbeitet werden. Sie sind auch mit raffinierten Körnern hergestellt und enthalten viel Natrium. Raffiniertes Getreide liefert im Allgemeinen weniger Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe als Vollkornprodukte. Das überschüssige diätetische Natrium kann zu Bluthochdruck und erhöhten Herzkrankheitsrisiken führen. Deshalb, wenn Sie Cracker wählen, um in einen gesunden Gewichtsabnahme-Mahlzeitplan einzuschließen, wählen Sie natriumarme Vollkorn-, Vollweizen- oder Roggensorten von Kräckern.
Kalorien in Crackern
Ungefähr fünf natriumarme Vollweizencracker enthalten ungefähr 90 Kalorien gemäß der Nationalen Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums für Standardreferenz. Dies ist eine angemessene Anzahl von Kalorien, um als Snack in eine kalorienreduzierte Diät aufzunehmen. Für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme benötigen Frauen in der Regel 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag, während viele Männer etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag benötigen - schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.
Bedenken über Kohlenhydrate
Cracker sind kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, und obwohl Kohlenhydrate ein essenzieller Nährstoff sind, den Ihr Körper täglich braucht, kann das Essen zu vieler Kohlenhydrate den Gewichtsverlust behindern. Ein 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichter Bericht berichtet, dass Protein der Nährstoff ist, der am meisten Sättigung bietet - in einem größeren Ausmaß als Kohlenhydrate oder Nahrungsfett. Obwohl fünf natriumarme Vollkorncracker etwa 14 Gramm Kohlenhydrate enthalten, liefern sie weniger als 2 Gramm Nahrungsprotein. Ziel ist es, mindestens 45 Prozent, aber nicht mehr als 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu erhalten, bemerkt das Institute of Medicine - das sind 135 bis 195 Gramm täglich beim Verzehr von 1.200 Kalorien pro Tag.
Hinzufügen von Protein
Eine gesunde, proteinreiche Nahrung mit Ihren natriumarmen Vollkorncrackern zu essen, ist eine hervorragende Möglichkeit, das Sättigungsgefühl zu steigern. Dies wiederum kann Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr für eine effektive Gewichtsabnahme zu kontrollieren. Probieren Sie natriumarmen, fettarmen Hüttenkäse, fettarme Milch oder Joghurt, schwarze oder Pinto-Bohnen, gegrillte Hähnchenwürfel, ungesalzene Nüsse und Samen oder fettreduzierte, natriumarme Käse mit Ihren Crackern, um Ihren gesunden Snack zu ergänzen und zu helfen Sie vergießen Pfund.
