Das dritte Trimester der Schwangerschaft reicht von der 28. Woche bis zur Geburt. Das Üben von restaurativen Yoga-Posen während dieser Zeit kann helfen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Wassereinlagerungen zu lindern. Die Yogalehrerin und Autorin Judith Lasater sagt, dass sie auf jede extreme Yogapose verzichten sollte. Wie bei jeder neuen Übung Routine, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Halbe Wand hängen
Half Wall Hang löst Verspannungen in den Rückenmuskeln. Beginnen Sie, indem Sie etwa 2 1/2 Fuß von einer Wand entfernt stehen. Stellen Sie sich der Wand gegenüber und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit den Zehen nach vorne. Mit einer leichten Kniekrümmung halb nach vorn beugen und die Hände schulterbreit auseinander ziehen. Strecken Sie sich von der Wand weg und atmen Sie mehrmals tief durch. Langsam aus der Pose beim Einatmen kommen, um Schwindel zu vermeiden.
Liegender Twist mit einer Nackenrolle
Um einen drehenden Twist auszuführen, beginnen Sie in einer sitzenden Position und legen Sie ein Yoga-Kissen in eine vertikale Position vor sich. Beuge beide Knie und drehe sie zur Seite. Beuge dich nach vorne und lege deine Stirn auf das Polster und strecke deine Arme nach vorne. Entspannen Sie sich in der Pose und bleiben Sie für einige Atemzüge. Wiederholen Sie dies durch Drehen auf die gegenüberliegende Seite. Wenn dein Bauch zu groß ist, um bequem zu sein, falte eine Decke und platziere sie auf dem Polster. Diese Haltung reduziert Wassereinlagerungen und entlastet die Rücken- und Brustkorbmuskulatur.
Unterstützte Liegende Haltung
Unterstützte liegende Haltung lindert Übelkeit, verbessert die Atmung und bereitet die Hüften auf die Geburt vor. Setzen Sie ein Yoga-Kissen in einer sitzenden Position in eine vertikale Position, wobei ein Ende Ihr Steißbein berührt. Staple ein oder zwei gefaltete Decken in der Mitte des Kissens. Bewege den Oberkörper mit dem Gesicht nach oben auf das Polster und die Decke und lege eine weitere gefaltete Decke unter deine Oberschenkel. Entspannen Sie Ihre Arme natürlich zur Seite. Sie können auch zusätzliche Decken unter Ihre Hände legen. Bleiben Sie ein paar Minuten in der Pose und rollen Sie zur Seite, um zu gehen.
Baddha Konasana
Baddha Konasana, oder gebundene Winkelhaltung, hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und schafft Raum um das Becken. Beugen Sie Ihre Knie in einer sitzenden Position und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Bleib eine Minute in der Pose. Wenn du die Pose entspannter machen möchtest, lege Kissen oder einen Yoga Block unter deine Knie. Bleiben Sie dann für bis zu drei Minuten in der Pose.
