Wenn Sie wie viele Männer sind, denken Sie vielleicht nicht viel darüber nach, was Sie essen, aber Sie könnten mehr Aufmerksamkeit darauf verwenden, wenn Sie wissen, dass bestimmte Nährstoffe wie Zink die Gesundheit Ihrer Spermien verbessern können, und als Bonus , die Gesundheit Ihrer Prostata und Ihres Herzens. Also, wenn Sie Ihren Jungs helfen wollen, besser schwimmen zu gehen, essen Sie Austern oder eine Handvoll Cashewnüsse, um Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen.
Ein wenig über Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht herstellen kann und Sie nur Ihre Bedürfnisse durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erfüllen können. Es spielt eine wichtige Rolle im Körper, einschließlich der Unterstützung der Enzymaktivität, der Unterstützung der Immungesundheit, der Proteinherstellung und der Heilung von Wunden. Die empfohlene Tagesdosis für Männer beträgt 11 Milligramm Zink pro Tag. Austern sind Ihre beste Quelle mit 74 Milligramm in einer 3-Unzen gekochten Portion. Wenn Austern nicht Ihr Ding sind, können Rindfleisch, Schweinefleisch, Cashewnüsse und gebackene Bohnen Ihnen auch helfen, Ihre täglichen Bedürfnisse zu erfüllen.
Verbessere deine Spermienqualität
Neben den grundlegenden gesundheitlichen Bedürfnissen ist Zink auch ein Antioxidans, das die Zellen vor oxidativen Schäden schützt, einschließlich der Samenzellen. Wenn Sie nicht genug Zink in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, erhöht sich das Risiko für minderwertige Spermien und Unfruchtbarkeit laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in "Nutrition Research" veröffentlicht wurde. Diese Studie fand heraus, dass Männer mit niedrigeren Niveaus des Samenzeins niedrigere Spermienzählungen sowie abnorme Spermienmorphologie hatten. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass Zink den Samenzellen einen Schutz vor oxidativen Schäden bietet und so deren Anzahl und Qualität verbessert.
Bessere Prostatagesundheit
Prostatakrebs ist laut dem Linus Pauling Institute die zweithäufigste Ursache für krebsbedingten Tod bei amerikanischen Männern. Eine normale Prostata hat höhere Zinkwerte als jedes andere Weichgewebe im Körper. Allerdings haben krebsartige Prostata niedrigere Zinkwerte als normale Prostata, berichtet das Institut. Darüber hinaus haben Männer, die mehr Zink in ihrer Ernährung bekommen auch tendenziell niedrigere Raten von Prostatakrebs. Als Antioxidans kann Zink die Prostata vor Zellschäden schützen. Zink wirkt entzündungshemmend und fördert den Tod von Krebszellen.
Gut für dein Herz auch
Laut den Centers for Disease Control sind Herzkrankheiten die häufigste Todesursache in den USA, und Männer sterben eineinhalb Mal häufiger an Herzkrankheiten als Frauen, erklärt die Palo Alto Medical Foundation. Aber Ihre täglichen Zinkbedürfnisse zu erfüllen, kann Ihr Herz schützen. Das Auffüllen des zellulären Zinkspiegels hilft, die Herzfunktion zu verbessern und weitere Herzschäden nach einem Herzinfarkt zu verhindern, so ein Übersichtsartikel in "Ernährung". Während Zink nach der Schädigung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit spielt, ist mehr Forschung notwendig, um seine Rolle bei der Prävention zu bestimmen.
