Bewegung und körperliche Bewegung im Allgemeinen sind gut für Ihre Gesundheit. Im Laufe der Zeit hilft Ihnen eine Reihe von Cardio-Workouts, einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Aufgrund der Art der Anstrengung erhöht sich jedoch Ihr Blutdruck während des Trainings etwas, abhängig von der Intensität Ihres Trainings und Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Blutdruck Grundlagen
Ihr Kreislaufsystem hält Druck in Ihren Arterien aufrecht und Ihr Herz pumpt dagegen. Die Blutdruckwerte spiegeln den arteriellen Druck wider, wenn das Herz das Blut durch das System drückt und wenn das Herz zwischen den Schlägen liegt. Der "aktive" Druck ist die oberste Zahl auf Ihrem Blutdruckmesswert. Es ist der "systolische" Druck. Der "passive" oder "ruhende" Druck ist die untere Zahl und repräsentiert den "diastolischen" Druck. Gesunde Blutdruckwerte sind 120 systolisch über 80 diastolisch oder etwas niedriger.
Blutdruck erhöhen Funktion
Der Blutdruck ändert sich im Laufe des Tages, abhängig von Ihrer Position, Ihrem Angstzustand und Ihrem Aktivitätslevel. Chronische Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall, aber vorübergehende Blutdruckerhöhungen ermöglichen es Ihnen, die Anforderungen zu erfüllen, die Sie auf Ihren Körper ausüben, wenn Sie trainieren. Ohne ausreichenden Druck versagt Ihr Blutabgabesystem.
Herzkreislaufübung
Wenn Sie Aerobic ausüben, arbeiten Ihre Muskeln und brauchen Nahrung. Sie atmen schwerer, um Sauerstoff in den Blutkreislauf zu bringen, und Ihr Herz pumpt schneller, um die benötigten Vorräte zu liefern. Mehr Blut pumpt durch Ihr System und Ihr Blutdruck steigt. Laut "Primary Care Medicine" ist Ihr Ruheblutdruck niedriger als der Durchschnitt, wenn Sie körperlich fit sind und während der Belastung weniger als durchschnittlich steigen. Der Anstieg Ihres systolischen Blutdrucks ist vorübergehend und normalerweise nicht schädlich. Der diastolische Blutdruck bleibt Steady, aufgrund der Erweiterung der Blutgefäße während des Trainings, nach Len Kravitz, PhD, in seinem Artikel "Ausübung und Ruhe Blutdruck". Wenn Sie während Aerobic-Übungen den Atem anhalten, könnte Ihr Blutdruck höher als zu anderen Zeiten während Übung.
Gewichtheben Übung
Gewichtheben stellt Anforderungen an deine Muskeln, dein Herz und deine Lunge, und es bewirkt, dass der Blutdruck während der Anstrengung ansteigt. Der Blutdruck steigt höher, wenn Sie mehr Gewicht heben und halten Sie den Atem an. Richtige Technik und kontinuierliche Atmung helfen, plötzliche Druckspitzen zu vermeiden. Wenn Sie gleichzeitig weniger Gewicht abnehmen und stattdessen mehr Wiederholungen durchführen, vermeiden Sie auch Probleme im Zusammenhang mit einem höheren Blutdruck.
Überlegungen
Übung ist gut für das Herz und die allgemeine Gesundheit, aber extreme Anstrengung in Kombination mit unsachgemäßer oder unzureichender Atmung ist gefährlich. In einem US-Masters-Artikel zu diesem Thema beschreibt der Trainer und Meister der ASCA-Stufe IV, Dr. Paul Hutinger, seinen hämorrhagischen Schlaganfall, der auftrat, nachdem er einen intensiven "No-Atter" -Sprint-Satz absolviert hatte. Bestehender Bluthochdruck in Kombination mit intensiven Trainingseinheiten bei angehaltenem Atem führt laut Hutinger zu Problemen, besprechen Sie daher mit Ihrem Arzt die richtigen Medikamente und Verhaltensänderungen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.
