Dreißig-Minuten-Workouts können Fett verbrennen, als ob es niemanden etwas angehen würde, aber sie sind ernsthaft hart. Fast jede körperliche Aktivität verbrennt ernsthafte Kalorien, wenn sie mit der richtigen Geschwindigkeit und Intensität durchgeführt wird. Putting eine Handvoll von harten Übungen zusammen in einer herausfordernden Reihenfolge und setzen Sie Ihren Timer wird Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde innerhalb von wenigen Wochen zu vergießen.
Fackel dein Fett in 30
Schritt 1
Führe zweimal in der Woche einen AMRAP durch. Für "so viele Runden wie möglich" stehen AMRAPs bei der CrossFit-Bewegung an Popularität und sind äußerst effektiv bei der schnellen Fettverbrennung. Wählen Sie fünf bis sieben Übungen - Burpees, Liegestütze, Kniebeugen, Toe-Touch-Jacks, Bergsteiger und Crunches zum Beispiel - und machen Sie so viele Runden wie möglich in 30 Minuten. Jedes Mal, wenn du deinen AMRAP machst, versuche die Anzahl der Runden, die du beim letzten Mal absolviert hast, zu schlagen.
Schritt 2
Schließen Sie regelmäßig Langhantel-Komplexe ein. Langhantel-Komplexe sind hart: Du wählst fünf bis sechs Übungen aus, wie eine vordere Kniebeuge, einen rumänischen Kreuzheben, Ausfallschritte, eine gebeugte Reihe und einen Overhead-Druck und belaste die Langhantel mit einem Gewicht, mit dem du die schwerste Übung absolvieren kannst Sie. Führen Sie dann nacheinander jede der Übungen durch, ohne die Hantel zu senken oder zwischen ihnen eine Pause zu machen. Ruhe nur am Ende jeder Sequenz. Führen Sie die Sequenz vier bis fünf Mal durch und versuchen Sie dabei, Ihr Tempo beizubehalten.
Schritt 3
Sprint häufig - es ist eine sehr effektive Methode Fett zu verbrennen. Springe 30 Sekunden lang und ruh dich dann für eine Minute aus, bis du 10 bis 15 Minuten fertig bist. Danach gehen Sie für die restlichen 15 bis 20 Minuten, damit Ihr Körper die überschüssige Energie, die von Ihren Fettreserven freigesetzt wird, verbraucht, um die Sprintsitzung mit hoher Intensität zu betreiben. Das Sprinten sollte zweimal pro Woche, höchstens dreimal durchgeführt werden, da es sehr hohe Anforderungen an das zentrale Nervensystem und den Bewegungsapparat stellt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Trainingskleidung
- Timer oder Stoppuhr
Tipps
- Wärmen Sie sich immer vor dem Training auf. Dies wird helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Trainingsleistung zu verbessern. Jede Fettverbrennung Übung wird effektiver sein, wenn Sie natürliche Lebensmittel essen und Zucker und Junk-Food zu vermeiden.
Warnungen
- Wenn Sie mit einer Bewegung nicht vertraut sind, lassen Sie sie von einem Trainer vorführen. Falsche Form kann zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie sehr übergewichtig oder neu trainiert sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie diese anstrengenden Trainingseinheiten durchführen.
