Vielen Menschen fällt es schwer, die so genannte Unterbauchwulst loszuwerden. Hunderte von Situps und Magen-Crunches werden dieses extra untere Bauchfett nicht los. Um Ihr unteres Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie Fett im ganzen Körper mit Herz-Kreislauf-Training verbrennen, sowie die Muskeln durch gezielte gezielte Übungen tonisieren. Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung, ebenso wie die richtige Flüssigkeitszufuhr.
Schritt 1
Springendes Seil der Mutter und der Tochter draußen. Laufen, Radfahren, Seilspringen oder andere Arten von Herz-Kreislauf-Übungen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt für 40 bis 60 Minuten, fünf Tage pro Woche für effektive Gewichtsabnahme und Prävention von Gewichtszunahme. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Laufschuhe und lose Kleidung tragen. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie fünf Minuten lang mit mittlerer Geschwindigkeit laufen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Schritt 2
Frau macht Sit ups. Trainiere, um die Muskeln im Unterbauch zu straffen und zu straffen. Beinheben zielt auf die unteren Bauchmuskeln. Zur Ausführung legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Beine ausgestreckt vor sich. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade und Ihre Arme an Ihren Seiten, während Sie Ihre Beine 6 Zoll über dem Boden heben. Leg deine Beine wieder hin und wiederhole dies 10 Mal. Mach drei Sätze von 10 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch.
Schritt 3
Mann, der Bein knirscht. Führen Sie erhöhte Beinknirschen durch. Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden zurück. Überquere deine Füße und hebe deine Beine in Richtung deiner Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch festhalten und Ihren Rücken gerade halten. Bring deine Schultern zurück auf den Boden und wiederhole 10 Mal. mach drei Sätze insgesamt. Heben Sie das erhöhte Bein zweimal pro Woche an jedem zweiten Tag.
Schritt 4
Salat mit gegrillten Hühnchen. Essen Sie weniger und nehmen Sie eine gesunde Diät an. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag und reduzieren Sie die Fettaufnahme auf weniger als 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorien. Verbrauchen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Faser reduziert Blähungen, da es bei der Verdauung hilft. Es lässt Sie länger satt fühlen, was Ihnen helfen kann, ungesunde Nahrungsmittel zu essen. Snack auf eine Handvoll Nüsse statt Süßigkeiten. Essen Sie reichlich proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, Fisch, mageres rotes Fleisch und Sojaprodukte. Protein hilft bei der Muskelregeneration, was wichtig ist, wenn Sie Ihre untere Bauchwölbung reduzieren möchten.
Schritt 5
Frau trinkt Glas Wasser. Viel Wasser trinken. Wasser fördert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, um den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Wenn Sie Ihre Unterbauch Bauchwölbung verlieren möchten, ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben. Fügen Sie für jede Trainingsstunde, die Sie durchführen, ein Glas Wasser hinzu.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufschuhe
- Kleidung verlieren
- Springseil
- Fahrrad
- Wasser
Tipps
- Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren; darüber hinaus gehende Mengen gelten als ungesund.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Gewichtsabnahme- oder Trainingsroutine beginnen.
