Cellulite des oberen Beins tritt auf, wenn Kollagenfasern ausgestreckt werden, was den Fettzellen erlaubt, sich auszubeulen, was eine wellige Erscheinung, Cellulite genannt, erzeugt. Dieser Zustand wird durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, einschließlich schlechter Ernährung, Dehydration und sogar einem langsamen Stoffwechsel, nach MayoClinic.com. Es gibt viele angebliche Behandlungen auf dem Markt; Die Experten von MayoClinic.com sagen jedoch, dass Gewichtsabnahme und Krafttraining immer noch die wirksamsten Methoden sind, um das Auftreten von Cellulite im oberen Beinbereich zu minimieren.
Schritt 1
Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan. Abnehmen ist eine sehr effektive Möglichkeit, Cellulite zu reduzieren. Sie können das Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid Tool verwenden, mit dem Sie persönliche Informationen wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht eingeben können. Das Tool wird Sie dann durch Ihre täglichen Kalorienanforderungen und Lebensmittelgruppe Empfehlungen für die Gewichtsabnahme führen.
Schritt 2
Verfolgen Sie Ihre Portionsgrößen. Es ist leicht zu essen über die Portionsgröße, die Sie erwarten, wenn Sie nicht auf die Etiketten und Portionsgrößen achten. Übermäßiges Essen verhindert, dass Sie Cellulite verlieren, da die Fettzellen in Cellulite das Problem verursachen. Messen Sie Ihre Lieblingsspeisen vor, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen.
Schritt 3
Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm. Stärkung der Beinmuskulatur kann das Auftreten von Cellulite im oberen Beinbereich reduzieren, laut MayoClinic.com. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Die CDC bietet eine Liste von Beinübungen, die Sie tun können, um Fett zu reduzieren.
Schritt 4
Vereinbaren Sie wöchentlich eine aerobe Aktivität. Übung verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust und reduziert Cellulite im oberen Beinbereich führt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen jede Woche mindestens 150 Minuten Aktivität. Das funktioniert an 30 Minuten, fünf Tagen in der Woche.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Laserbehandlungen, wenn lebhaftes Training nicht funktioniert und Ihr Körperfett niedrig ist, aber Sie haben noch Cellulite an Ihren Beinen. Laut MayoClinic.com ist die Laserbehandlung eine vielversprechende Methode zur Behandlung von Cellulite. Die Behandlung massiert das Gewebe in den Oberschenkeln, um das Auftreten von Cellulite zu minimieren. Erwarten Sie, an mehreren Sitzungen teilzunehmen. Die Ergebnisse sollen etwa sechs Monate dauern.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die aerobe Aktivität zu erfüllen, versuchen Sie einen neuen Ansatz. Zwei 15-minütige Spaziergänge täglich, fünf Mal pro Woche werden die Anforderung schnell erfüllen.
Warnungen
- Ein verbreiteter Mythos ist, dass Fettabsaugung Cellulite verbessert. Dies ist nicht wahr, nach MayoClinic.com. Dieses Verfahren kann Cellulite tatsächlich verschlimmern. Die Fettabsaugung konzentriert sich darauf, Fettzellen loszuwerden, anstatt das Erscheinungsbild der Haut zu glätten.
