Arthritis ist eine Erkrankung, die Schmerzen, Schwellungen, Entzündungen und Steifheit in den Gelenken verursacht. Obwohl es nicht so häufig ist wie andere Bereiche des Körpers, kann sogar der Nacken durch diesen Zustand geschädigt werden. Wenn Arthritis Schmerzen aufflammt, gibt es mehrere Übungen, die getan werden können, um es zu lindern. Sie werden sanft und langsam und kontrolliert durchgeführt.
Flexion
Mit einer Flexions- und Extensionsübung können Sie Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und die Steifigkeit reduzieren. Um diese Übung zu machen, stehen oder sitzen, während Sie nach vorne schauen. Senken Sie den Kopf langsam nach unten, so weit wie Sie können, dann gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung und neigen Sie den Kopf so weit wie Sie können. Gehe hin und her, langsam, fünf bis zehn Mal.
Seitliche Drehungen
Seitliche Drehungen können im Stehen oder im Sitzen erfolgen. Beginnen Sie mit Ihrem Blick nach vorne gerichtet. Ohne die Schultern anzuheben, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts. Drehe deinen Kopf so weit wie möglich nach links. Halten Sie jede Position für drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung fünf bis zehn Mal. Sie können diese Übung auch machen, während Sie auf Ihrem Bett mit Ihrem Kopf auf einem Kissen liegen.
Seitliche Flexion
Seitliche Flexion kann von einer stehenden oder sitzenden Position aus erfolgen. Während Sie nach vorne schauen, senken Sie Ihren Kopf soweit wie möglich auf die rechte Seite. Heben Sie es wieder hoch und senken Sie es so weit wie möglich nach links ab. Gehe hin und her, langsam, fünf bis zehn Mal. Wenn Sie diese Übung machen, halten Sie den Kopf immer in einer Linie mit Ihren Schultern. Mit anderen Worten, nicht rotieren oder vor und zurück bewegen.
Zurückschieben
Sie können Slidbacks aus einer sitzenden oder stehenden Position machen. Freuen Sie sich wie gewohnt und legen Sie zwei Finger auf die Nasenspitze. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und lassen Sie Ihre Finger stehen. Schieben Sie den Kopf ein paar Zentimeter nach hinten. Bringen Sie es zurück, um Ihre Finger zu treffen und wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Weiterleiten
Vorwärtsgriffe sind eine isometrische Übung, dh es gibt keine Bewegungsfreiheit. Nimm deine Hände und lege sie auf deine Stirn. Üben Sie Druck in Ihre Hände aus, indem Sie Ihren Kopf in sie drücken. Halte fünf bis zehn Sekunden und mache drei Wiederholungen. Sie können die gleiche Übung machen, indem Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern auf den Hinterkopf legen.
Seite hält
Side Holds werden auch in einer isometrischen Weise durchgeführt. Um dies zu tun, legen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes. Üben Sie Druck auf Ihre Hand aus, als wollten Sie Ihr Ohr nach unten senken. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden, lösen und wechseln Sie die Seiten.
