Kreatin ist eine Aminosäure aus Ihrer Leber, Bauchspeicheldrüse und Niere. Kreatin ist auch in Nahrungsquellen wie Fisch und Fleisch erhältlich. Darüber hinaus kann es im Labor synthetisiert werden, obwohl seine Wirksamkeit als Ergänzung kontrovers diskutiert wird. Ihre Muskeln speichern Kreatin als Kreatinphosphat, eine Quelle von ATP, die Energie liefert.
Geschichte
Kreatin wurde erstmals 1832 in Fleisch identifiziert. In den 1970er Jahren behaupteten sowjetische Wissenschaftler, dass orale Ergänzungen von Kreatin die Leistung von Sportlern in kurzen, intensiven Ereignissen steigern könnten. Seitdem ist der Einsatz von Kreatin-Präparaten sowohl bei Amateuren als auch bei Profisportlern, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern wollen, gewachsen. Kreatin scheint auch die magere Körpermasse zu erhöhen, obwohl dieser Effekt variieren kann.
Wie es funktioniert
Während Ihre Muskeln in Ruhe sind, versorgt Sie eine normale aerobe Atmung mit Energie. Sie benötigen nicht viel Kreatinphosphat als Energiequelle, und sie produzieren mehr davon, als sie verbrauchen. Auf der anderen Seite, wenn deine Muskeln sich aktiv zusammenziehen, benötigen sie mehr ATP für Energie und beginnen, ihre Vorräte an Kreatinphosphat zu verbrauchen. Sie sind jedoch nicht in der Lage, genug zusätzliche ATP zu erzeugen, um mit der Geschwindigkeit, mit der sie es verwenden, Schritt zu halten.
Muskelkater
Als Antwort auf einen erhöhten Bedarf steigt die Produktion von ATP in Ihren Muskelzellen an, ist jedoch durch die Geschwindigkeit begrenzt, mit der Sauerstoff sie erreichen kann. Bei maximaler Anstrengung machen die Mitochondrien in Ihren Muskelzellen nur etwa ein Drittel des benötigten ATP aus. Ihr Körper verlagert sich dann zu anaerober Aktivität, um ATP zu produzieren, aber dies führt zu dem Nebenprodukt Milchsäure, die sich aufbaut und Ihre Muskeln ermüdet.
zusätzliche Information
Kreatinpräparate können das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit verlangsamen und die Kraft und Ausdauer bei Erkrankungen wie amyotropher Lateralsklerose, rheumatoider Arthritis, verschiedenen Muskeldystrophien und kongestiver Herzinsuffizienz erhöhen. Die Kreatin-Supplementierung durch Athleten wird vom Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association gemäß MedlinePlus.com genehmigt. Ihr Kreatinbedarf hängt von Ihrer Größe und körperlichen Aktivität ab, eine Nahrungsergänzung wird jedoch nicht als notwendig erachtet. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit der Kreatinaufnahme beginnst.
