Eine ideale Ernährung für ein 4-jähriges Kind umfasst eine große Vielfalt an Nahrungsmitteln, die Energie und Nährstoffe für gesundes Wachstum und Entwicklung liefern. Servieren Sie Fleisch und Hülsenfrüchte, Gemüse, Getreide, Obst, Fette und Öle sowie Milch und Milchprodukte jeden Tag, um sicherzustellen, dass die Nährstoffanforderungen erfüllt werden. Begrenzen Sie den Verzehr von zuckerhaltigen, fettreichen Lebensmitteln, da diese nur wenige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Ihr Kind benötigt.
Energiebedarf
Der Energiebedarf eines Kindes hängt von der Wachstumsrate, dem Gewicht und der körperlichen Aktivität ab. Die meisten 4-Jährigen brauchen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag; aktivere brauchen näherungsweise 1.600 Kalorien. Um zu wissen, ob Ihr Kind genügend Kalorien zu sich nimmt, fragen Sie, ob die Größe und das Gewicht Ihres Kindes bei jedem Ihrer Kinderarzttermine berücksichtigt werden. Plot Höhe und Gewicht Gewinne auf Standard-Wachstums-Raster, um zu zeigen, ob Ihr Kind mit einer normalen Rate wächst. Die Hauptenergiequelle des Körpers ist zusammen mit einigen Fetten und Ölen das Kohlenhydrat, das in Getreide, Obst und Gemüse vorkommt. Enthalten Sie sechs 1/2 Tasse Portionen Getreide, Müsli oder Brot in der Ernährung Ihres Kindes jeden Tag.
Eiweiß
Fünf bis 20 Prozent der Kalorienzufuhr Ihres Kindes sollte aus Protein stammen. Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Fisch, Huhn, Milch, Hülsenfrüchte, Eier und Käse liefern das Protein, das für die Synthese von Hormonen, Enzymen und Gesamtwachstum benötigt wird. Protein-Lebensmittel sind auch reiche Quellen von wichtigen Mineralien wie Eisen und Kalzium, so gehören mindestens drei 3/4 Tasse Portionen Milch oder Joghurt und 2 bis 3 EL. Fleisch zweimal täglich, um die Anforderungen zu erfüllen.
Fette
Fette wie Margarine, Butter, Öl und Salatdressing liefern auch die benötigten Kalorien für gesundes Wachstum. Fügen Sie drei vor vier 1 TL ein. Portionen davon in der täglichen Ernährung Ihres Kindes.
Beispielmenü für einen 4-Jährigen
Kleine Kinder haben kleine Mägen, also servieren Sie häufig kleine Mengen an Nahrung, mindestens alle drei bis vier Stunden. Ein nahrhaftes Frühstück könnte 1/2 Tasse Haferflocken mit fettarme Milch, 1 Rührei, 1 kleiner Pfirsich und 1/2 Tasse fettarme Milch enthalten. Ein Mittagsimbiss könnte 4 Unzen umfassen. von Joghurt und 2 Graham Crackern. Zum Mittagessen kann Ihr Kind 1 Scheibe Brot mit 1 EL genießen. von Erdnussbutter, 1/4 Tasse grüne Bohnen, 1 kleiner Apfel in Scheiben geschnitten und 1/2 Tasse fettarme Milch. Ein Nachmittagssnack kann 1/4 Tasse Milch und 1/2 Banane enthalten. Zum Abendessen bieten 1/2 Tasse Spaghetti Nudeln mit 1/4 Spaghetti-Sauce und 1 Fleischbällchen. Fügen Sie 1/4 Tasse Brokkoli und 1 Scheibe französisches Brot mit 1 TL hinzu. Margarine. Eine 1/4 Tasse gefrorener Joghurt ist eine gute Belohnung zum Nachtisch.
Zusätzliche Tipps
Beschränken Sie fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel wie Donuts, Süßigkeiten und Limonaden auf eine gelegentliche Behandlung, da diese keine Nährstoffe enthalten, die Ihr Kind für seine Gesundheit braucht. Wenn Ihr Kind diese leeren Kalorien zu sich nimmt, ist es weniger wahrscheinlich, dass es mehr gesunde Mahlzeiten während der Mahlzeiten gibt.
