Eine Muskelfaserrissverletzung ist nicht nur schmerzhaft, sondern kann Sie davon abhalten, Ihre regelmäßige Cardio-Trainingsroutine zu absolvieren, egal ob Langstreckenlauf, Sprintintervall oder Zumba. Eine gezogene Achillessehne bedeutet jedoch nicht, dass das Cardio-Training vollständig eingestellt werden muss, da es alternative Möglichkeiten gibt, Cardiotraining zu trainieren, bei dem entweder die Beine nicht beansprucht werden oder der Einsatz der Hamstrings so gering ist, dass eine erneute Verletzung vermieden wird Beschwerden.
Laut einem Artikel in der Januar 2017 Ausgabe von Brazilian Orthopaedic Review, gehören Verletzungen der Achillessehne zu den häufigsten im Sport. RICE-Protokoll ist jedoch eine nützliche Behandlung, um eine verletzte Oberschenkelknochen zu rehabilitieren:
- Ruhe
der geschädigte Muskel - Glasur
das Gebiet für mindestens 10 Minuten jede Stunde - Komprimieren
die Achillessehne - Erhöhung
das verletzte Bein über dem Herzen
Wählen Sie von dort aus eine Form von Cardio, die das verletzte Bein nicht zu sehr belastet.
1. Schwimmen
Beim Schwimmen handelt es sich um eine aerobe Aktivität mit geringem Aufprall, die so modifiziert werden kann, dass sie eine gezogene Oberschenkelmuskulatur entlastet und das Herz-Kreislauf-System konditioniert hält. Der Freestyle-Schlag und Rückenbeschwerden werden Sie davon abhalten, Ihre Beine zu sehr zu benutzen. Sie können die Hamstrings auch komplett aus der Bewegung herausnehmen, indem Sie ein Schwimmbrett zwischen den Beinen halten, so dass Sie andere Schwimmbewegungen machen können.
2. Ruderergometer
Das Ruderergometer ist eine Ganzkörperübung, kann aber modifiziert werden, um nur den Oberkörper zu verwenden, indem man während des Ziehens still bleibt, anstatt hin und her zu gleiten. Wenn jedoch die Bewegung Ihres Unterkörpers keine Schmerzen verursacht, könnte die Bewegung Ihrem Bein zugute kommen, indem Sie mehr Blut in den Bereich bringen.
3. Stationäres Fahrrad
Laut der Arthritis Foundation ist das stationäre Fahrradfahren eine effiziente und sichere Methode, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und gleichzeitig die Beine und Hüften zu trainieren. Das stationäre Fahrradfahren sorgt für ein aerobes Training, während die gezerrte Kniesehne nicht durch das Ein- und Aussteigen auf der Straße irritiert wird.
Das stationäre Fahrradfahren ermöglicht auch eine gleichmäßige Geschwindigkeit ohne die unerwarteten Situationen, denen das Radfahren im Freien unterliegt. Ein schneller Sprint, um dem Verkehr oder einem Hindernis zu entkommen, kann eine verletzte Achillessehne reizen. Dies wird nicht auf einem Indoor-Bike passieren.
Stretching der Oberschenkel kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden. Bildnachweis: Pixabay 4. Sitz-Aerobic
Einige Formen von Aerobic-Tanzkursen, wie zum Beispiel Zumba, können modifiziert werden, um sie im Sitzen zu machen. Sitzen Sie entweder im Wohnzimmer, schauen Sie sich ein Video der Aerobic-Klasse an, oder indem Sie am Rand eines Fitnessstudios oder einer Studio-Klasse sitzen, ändern Sie die Bewegungen für den Oberkörper. Für Menschen, die eine schwere Kniesehne bekommen, die jegliche Beinbewegung verhindert, können sich verändernde aerobe Tanzbewegungen während des Sitzens helfen, die Cardio-Fitness während der Heilung aufrecht zu erhalten.
5. Gehen
Walking ist eine wenig belastende Cardio-Trainingsaktivität, die dazu beitragen soll, eine Verletzung des ischiokruralen Muskelgewebes zu heilen, indem der Blutfluss zum verletzten Muskel erhöht wird. Finden Sie ein Tempo, das bequem ist und keine Schmerzen im verletzten Bein verursacht. Walking hält die Herzfrequenz erhöht und bietet Cardio-Training Vorteile.
